1. تنويه:
    تم إيقاف التسجيل في المنتدى مؤقتا، للتواصل أو طلب الانضمام للمنتدى، نرجو التواصل معنا.
    الأعضاء السابقون ما يزال بإمكانهم تسجيل الدخول.

سؤال لاهل الخبرة (ماهى اقصى عدد مجموعات للعضلة الواحدة فى اليوم )

هذا النقاش في 'بناء الأجسام ورفع الأثقال Bodybulding' بدأه eslam22، ‏12 مارس 2013.

  1. eslam22

    eslam22 عضو

    سؤال لاهل الخبرة (ماهى اقصى عدد مجموعات للعضلة الواحدة فى اليوم ) وماهى حدود الجسم فى تمرين اكثر من عضلة فى اليوم ارجو الاجابة ياشباب علما بان الاوفر تريننج هد حيلى واصبحت ضعيف جدا وغضاريف الكتف تقريبنا تاكلت من كتر تمارين الضغط التى قد تصل الى مائة فى المجموعة الواحدة رجا ء من الاخوة المقاتلين تدرب فى حدود 20% من طاقتك والا ستصبح عرضة للامرض بانواعها
     
    eslam22, ‏12 مارس 2013
    #1
  2. eslam22

    eslam22 عضو

    مفيش حد فاضى يساعدنى؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
     
    eslam22, ‏14 مارس 2013
    #2
  3. Mohamed Radaydeh

    Mohamed Radaydeh عضو

    السلام عليكم
    يا اخي هل انت تريد الحصول على المساعدة ام اعطاء نصيحا ؟
    الموضوع غير واضح
     
    Mohamed Radaydeh, ‏14 مارس 2013
    #3
  4. eslam22

    eslam22 عضو

    اريد معرفة اقصى عدد مجموعات للعضلة الواحدة فى اليوم حتى ﻻ يكون التمرين خطاء بمعنى مثلا لو انا قلت هتمرن كتف المجموعة الواحدة بتكون عشر عدات لو عملت عشر عدات فى 4 مجاميع هيكون التمرين مؤذى وﻻ عادى علما بان غضاريف الكتف عندى قد تاكلت من كثرة التحميل عليها فى التمرين
    اما سوالى الثانى هل من الممكن مثلا ان اتمرن كتف وبنج وريست فى نفس اليوم وﻻ عضلة واحدة فى اليوم افضل علما ايضا بانى اشكو من مشاكل كثيرة بسب التمرين القاسى والمستمر
     
    eslam22, ‏14 مارس 2013
    #4
  5. Mohamed Radaydeh

    Mohamed Radaydeh عضو

    السلام عليكم اخي
    عدد المجموعات و التكرار في المجموعة يعتمد على هدفك من التمارين , يمكنك استشارة المدرب او تصفح احد المواقع المختصة .

    انصحك بإستشارة الطبيب

    كما اخبرتك سابقا استشير مدرب مختص .
    و عليك ان تريح جسمك من التمرين .
     
    Mohamed Radaydeh, ‏14 مارس 2013
    #5
  6. eslam22

    eslam22 عضو

    شكرا اخى على النصيحة هل تعرف احد هذه المواقع المتخصصة
     
    eslam22, ‏15 مارس 2013
    #6
  7. Mohamed Radaydeh

    Mohamed Radaydeh عضو

    Mohamed Radaydeh, ‏16 مارس 2013
    #7
  8. eslam22

    eslam22 عضو

    شكرا اخى بارك الله فيك :showoff::showoff::showoff::showoff::showoff::showoff::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap:
     
    eslam22, ‏16 مارس 2013
    #8
  9. kawazaki

    kawazaki مشرف عام

    _العضلة تنمو اثناء الراحة
    نظم تمارينك 3 ايام راحة و4 ايام تدريب مثلا.
    _نوع التمرين من فترة الى فترة حتى لا يعتاد للجسم عليه (لان الجسم ان تكيف مع التمرين لن يعطي اي مفعول للجسم) لذلك غير البرنامج كل شهر ونصف.

    _على العضلة ان تتعافى لتعطي المزيد ولتكبر وتنمو
    عليك بالنوم الكافي وهو احد طرق الراحة وان كنت تنام أقل من 8 الى 9 ساعات عليك بالتعويض بالقيلولة لمدة ساعة او ساعة ونصف بعد العمل او المدرسة

    _ ولا ننسى الاهم وهو الغذاء

    هذا الموقع الذي اشار اليه محمد هو من افضل المواقع على الاطلاق
    www.bodybuilding.com
     
    kawazaki, ‏16 مارس 2013
    #9
  10. eslam22

    eslam22 عضو

    مشكور كابتن محمد على مرورك العطر بارك الله ف:showoff::showoff::showoff::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap:يك وشكرا على النصائح
     
    eslam22, ‏16 مارس 2013
    #10

شارك هذه الصفحة