صالات الجيم والمقاتل

دريب المقاتلين فى صالات الجيم ؛

يقبل الكثير من ممارسي فنون القتال على التدرب في صالات كمال الأجسام بشكل عشوائي و غير مدروس , و لهذا نتائج عكسية على أدائهم كمقاتلين..
هنا أضع بعض النقاط الأساسية و أرجو ان ينتفع بها من يقرؤها و يفهمها جيدا


1 - أنت لا تحتاج برنامجاً تدريبياً كبرنامج لاعب كمال الأجسام , و الذي يمرن عضلة أو عضلتين خلال الجلسة التدريبية , انت تحتاج جلسة تشمل تمرينات للجسم بأكمله مبتدئاً بالعضلات الأكبر حجماً كرباعية الرؤوس الفخذية ثم الأصغر و هكذا..بعد إحماء جيد اكثر من من لاعب كمال الاجسام

2- تمارين عزل و تفصيل العضلات غير مفيدة لك , ركز على التمارين المركبة [ التي تمرن أكثر من مجموعة عضلية بنفس الوقت ] و بشكل رئيسي تمارين لاعبي القوة البدنية : رفعة الصدر على البنش - القرفصاء - الرفعة الميتة

3- ركز على الأداء السريع و الإنفجاري للرفعة فهو ما يكسب ضرباتك المزيد من القوة.وله اهمية ضرورية للمقاتل

4- أعط جسمك فرصة للاستفادة و ذلك بالراحة , و تذكر أن بناء العضلة و تقويتها يحدث أثناء الراحة .

5- حاول أن تهتم بالغذاء جيدا فهو ضرورى والنوم الجيد

6- إياك من المنشطات و و الحقن و الى غير ذلك

7- التمارين الاكثر افادة لك كمقاتل : تمرين الضغط - تمرين المعدة - تمرين القرفصاء - رفع الجسم على المتوازيين - العقلة
8_ ينصح المقاتل المستمر فى التمرين ان بعد تمرين فى الجيم يستريح 10 دقائق و يلعب على الكيس اللكمى السندباج او ضربات الرجل المعتادة يعد شد الاوتار طبعا و لكن كن حزر يجب التغزية ان تكون جيدة جدا جدا اذا شعرت بتعب فاترك اللكم و الضربات بعد الجيم او يمكن تنفيزها مرة او مرتين فى الاسبوع
تزكر ان المقاتل يحتاج عضلة قوية كا الصخرة بها قوة انفجارية ولا يحتاج الى زيادة الحجم العضلى الشاسع فى الحجم

 

مشكور على المقالة الرائعة و المفيدة

 

مشكوووووور جزاك الله خيرا