هرمون الاجهاد

هرمون الإجهاد : هرمون الكورتيزول نظرة عامة

هرمون الكورتيزول : هو عبارة عن هرمون سترويدي تفرزه الغدة الكظرية يصدر نتيجة تعرض الجسد للاجهاد او لانخفاض مستوى السكر في الدم ويقوم بوظائف هامة داخل جسم الانسان ومنها رفع مستوى سكر الجلوكوز في الدم عن طريق تحفيز انتاجه او استخلاصه وهو مهدىء لجهاز المناعة ويساعد في عملية التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات والكربوهيدرات وينظم عملية تكوين العظام ويستخدم في تحضير العديد من الادوية المقاومة للامراض

ولكن اذا حدث خلل ما في جسم الانسان ادى الى افراز هذا الهرمون بصورة زائدة ستنعكس هذه الايجابيات الى سلبيات خطيرة وبالاخص على المنظومة العضلية فزيادة انتاج هرمون الاجهاد يسبب اضعاف عمليات التمثيل الغذائي والايض داخل جسم الانسان وبالتالي اضعاف عملية استخلاص الطاقة والبروتينات والكربوهيدرات من النظام الغذائي وعرقلة تمويلها الى النقاط العضلية المستفيدة منها بالاضافة الى عرقلة عملية استخلاص الطاقة من الدهون المتراكمة في الجسم بعد حرقها بسبب بطىء تلك العملية و الاستعانة بمصدر تمويل سريع لتلك الطاقة المستهلكة الا وهي الطاقة الجلوكوزية الجلايكوجينية المخزنة في العضلات فتستمد الطاقة السريعة بشكل رئيسي من السكر الجلايكوجيني المخزن في العضلات على حساب باقي المصادر للحفاظ على ثبات مستوى السكر في الدم

وبالتالي تتسارع وتزداد عمليات هدم واستنزاف الانسجة والالياف العضلية وكما نعلم ان الجلايكوجين هو عنصر بناء فعال للانسجة والالياف العضلية ويتشكل من البروتينات والكربوهيدرات الممولة من قبل النظام الغذائي للانسان وينقل الى اليها بواسطة الدورة الدموية وهذا بدوره يؤدي الى قتل عملية البناء العضلي يرفقها تحفيز لعملية تراكم الدهون وبالاخص حول منطقة البطن والارداف ومن السلبيات الخطيرة التي من الممكن ان يحدثها زيادة انتاج هرمون الاجهاد هو التسبب بهشاشة العظام على المدى الطويل

ومن الاسباب المؤثرة في زيادة افراز هرمون الاجهاد :

الافراط في ممارسة التمارين الرياضية وبالاخص الافراط في ممارسة تمارين البناء العضلي وحمل اوزان تفوق قدرة وتحمل المنظومة العضلية او ممارستها لفترة زمنية طويلة تفوق ال 60 دقيقة و دمج منظومات تدريبية مع بعضها البعض كدمج تمارين البناء العضلي مع تمارين الكارديو او الايروبيك بصورة مكثفة ونكرر مكثفة لاكثر من ساعة ونصف

الاجهاد الذهني الناتج عن الضغوطات الحياتية والنفسية والعاطفية كضغوط العمل والتوتر والعصبية والارق وقلة النوم او عدم انتظامه لذلك ينصح بتجنب ممارسة اي نوع من الرياضات في حالة تعرض المتدرب الى الاجهاد الذهني الحاد

ضعف المحتوى الغذائي المكون لنظامك الغذائي وبالاخص ضعف المحتوى البروتيني والكربوهيدراتي لهذا النظام وقلة عدد الوجبات التي تحتويهما والتي يجب ان لاتقل عن 5 وجبات يومية ومن الاسباب المؤثرة ايضا العادة السرية او حتى الجماع بصورة مفرطة