تمارين بطن بالاثقال

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته ممكن تمارين للبطن بالاثقال و يرجي ان تكون بالصور او الفيديو و تكون قوية ليست للمبتدئين يعني المتوسطين انا عندي 14 سنة و وزني ما بين 50 و 55 لكن طولي لا اعرف و عندي مرض السكري و لكن لا يؤثر باي نسبة الا إن كانت نسبة السكر في دمي قليلة فأنا طبيعيا لا أذهب للنادي الرياضي في هذا اليوم لاني ان ذهبت و لعبت اللعب الطبيبي سأموت ^_^ و شكرا و السلام عليكم و رحمة الله و بركاته