1. تنويه:
    تم إيقاف التسجيل في المنتدى مؤقتا، للتواصل أو طلب الانضمام للمنتدى، نرجو التواصل معنا.
    الأعضاء السابقون ما يزال بإمكانهم تسجيل الدخول.

اريد بعض النصائح لكمال لاجسام

هذا النقاش في 'بناء الأجسام ورفع الأثقال Bodybulding' بدأه أحمد36369، ‏5 مايو 2014.

  1. أحمد36369

    أحمد36369 عضو جديد

    السلام عليكم انا حاب احسن من جسمى لان جسمى نحيف ووزنى 45 وببدا بكمال الاجسام
    طبعا انا مبتدا وعندى اثقال 3 كيلوا وانا الان اتمرن عليها ووصلت لليوم الرابع وانا اسوى عدة تمارين منها

    تمرين الضغط

    تمرين البطن

    وارفع الاقثال واونا على الارض(يعنى للصدر)

    وارقع اثقال بشكل عادى (لليد)

    وتمرين شبيه بالضغط لاكن وضع ساق اليد فى الارض والبقاء 45 ثانية


    محتاج نصائح وانا هدفى من هاذى التمارين تحسين عضلات الجسم بالكامل وزيادة الوزن
     
    أحمد36369, ‏5 مايو 2014
    #1
  2. Daniel

    Daniel عضو جديد

    السلام عليكم اخي احمد , هنالك الكثير من المواقع على شبكة الانترنت قد تساعدك , سوف اذكر لك افضل مواقع في هذا المجال : (muscleandstrength , muscleandfitness )
     
    Daniel, ‏7 مايو 2014
    #2
  3. أحمد36369

    أحمد36369 عضو جديد

    هاذى المواقع اكثرها شد الجسم انا ابا عضلات خفيفة ملحوظة
     
    أحمد36369, ‏18 مايو 2014
    #3
  4. Daniel

    Daniel عضو جديد

    السلام عليكم اخي احمد

    هنالك مجموعة من التمارين الرائعة لنفس طلبك , و هي لا تحتاج اثقال :
    زر هذا الروابط :
    http://www.madbarz.com/beginner-routines/view-image/b0b50a6d824644d6054591817a41c16a/jpg

    http://www.madbarz.com/beginner-routines/view-image/8cba13ebf8801464fb0eb34dbe9dc8a8/jpg

    http://www.madbarz.com/beginner-routines/view-image/9ca0e1f949fa46784f4f5ee2acba7d1a/jpg

    - اختر الروتين الذي يناسبك , و سوف اساعد في الوصول لهدفك ان شاء الله .
     
    Daniel, ‏18 مايو 2014
    #4

شارك هذه الصفحة