استفسار

السلام عليكم اخواني الكرام بما انه اول موضوع لي في هذى المنتدى الذي اعتبره انشاء الله نقطة بداية رجوعي الى عالم الرياضة

بماذا تنصحوني من تمارين رياضة مع العلم انه عمري 32سنة وزني 71كلغ متوقف عن التدخين عندي تقريبا اسبوع وجزاكم الله كل خير السلام عليكم

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته،

أولا اسمح لي بنقل الموضوع إلى قسم التمارين لأنه أنسب للموضوع من هذا القسم، حيث وأن القسم التعليمي مخصص لوضع المواد التعليمية الكاملة مثل الفيديوات والكتب.

ثانيا، وبخصوص عودتك للرياضة بعد انقطاع، فأنصحك أولا بممارسة تمارين بسيطة، مثل الجري لمدة عشر دقائق، ثم زيادة المدة والمسافة تدريجيا. بالإضافة إلى تمارين الاستطالة، وبعض تمارين التقوية مثل: تمارين ضغط الذراعين والصدر، تمارين ضغط المعدة، تمارين ضغط الأفخاذ، تمارين المرونة.

إن كنت تستطيع أن تنضم إلى أي نادي فلا تتردد في الانضمام.

هذا كبداية، بعد أن تبدأ بعدة أيام، وعندما يبدأ جسمك يتقبل النشاط الجديد، تستطيع العودة إلى هذا الموضوع للمتابعة وطلب تمارين جديدة. أو إنشاء موضوع جديد لطلب برنامج جديد.

أرجو أن يفيدك بقية الأعضاء كذلك.

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته يعطيك الصحة اخي احمد على النصائح بارك الله فيك السلام عليكم

 

الجري و السباحة والتمارين السويدية
ولو تدخل نادي يكون افضل

 

السلام عليكم يعطيك الصخة اخي
Kudoعلى الصيحة