كيوكوشن طريقة سهلة و فعالة لزيادة عدد تكرارت تمارين البوش اب

السلام عليكم
هذه طريقة عملية لكي تزيد من عدد تكرارت البوش اب (تمارين الضغط) في شهر واحد فقط و يستعمل هذه الطريقة الجنود الروس ايام الاتحاد السوفيتي
الطريقة سهله جدا ما عليك في البداية الا ان تحدد اقصى تكرار و لنقل 40 مثلا
تقسم اقصي تكرار على 2
اي يساوي = 20
و هذا هو عدد التكرارت التي سوف تستخدمها في هذه الطريقة
الان لنبدا
هذا البرنامج يحتاج الى اقل من دقيقة كل ساعة على مدى 10 ساعات من ساعات اليوم اي لو بدات الساعة 8 صباحا فان اخر ساعة تحتاجها هي الساعة 5 مسائا
و البرنامج كالتالي في كل ساعة من الساعات العشرة تؤد 20 تكرار فقط من تمارين الضغط
اي مثلا الساهة 8 صباحا 20 تكرار ثم الساعة 9 20 تكرار و هكذا حتى الساعة 5 عشرين تكرار
تستمر على هذا الوضع اسبوعين
في الاسبوع الثالث زد التكرارت الى التكرارت من 3 الى 5 تكرارت اي اجعل التكرارت من 23 الى 25
في الاسبوع الرابع و الاخير قم باداء التكرارت كل 40 دقيقة و ليس كل ساعة اي 10 مجموعات ما بين كل مجموعة و مجموعة 40 دقيقة بدل ساعة
بعد الاسبوع الرابع لا تؤدي تمارين الضغط لمدة 3 ايام , ثم بعدها بتجربة اقصى تكرار و ستفاجا بالنتجية باذن الله حيث انك سوف تؤدي اكثر من 40 تكرار
و هذا البرناج لا يتطلب اي وجهود او وقت و هو بسيط جدا
تحياتي

 

رائع كابتن علي

 

الله عليك يا كابتن على يا جامد برنس من يومك

 

اشكر مرورك العطر كابتن موحمد عبد الله
واشكر اطراؤك الظريف موسيقار الاجيال حبيب قلبي

 

اشكر مرورك العطر كابتن موحمد عبد الله
واشكر اطراؤك الظريف موسيقار الاجيال حبيب قلبي

 

اخي قي الله

كابتن علي عبدالعزيز

بسم الله ماشاء الله

موضوع جميل فعلا




تحياتي

 

بعض ماعندك اخى وسيم
شششششششششششششششششششششششششششكرا

 

طريقة جميلة وبسيطة وعبقرية
ألف شكر كابتن علي
بالتوفيق

 

مشكووووووووووووووور لمرورك ابو سهيل
تحياتى

 

يا جماعة الكبير...كبير
فرصة جيدة لننهل من نهر معرفة لا ينضب

 

إيه الجمال ده يا كابتن دائما مواضيعك مميزة
جزاك الله خيرا

 

مششششششششكور حبيب قلبى لمرورك الطيب

 

مشكورة مجهوداتك الجميلة كابتن علي

 

حبيبي مرورك زاد الموضوع نـــــــــــــــــــــــــــــــــــور
واصبح نورعلى نور
كل الشكر لمرورك الطيب

 

يعطيك العافية
و
مشكور

 

شكرا لمرورك
​

 

شكرا على السهلة دى

 

شكرا كابتن علي عالموضوع المفيد

 

شكرا كابتن