درس لتقويه الياقه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الموضوع
درس في اللياقه البدنيه

تعتمد على اربعة امور هي

1 - الراحه النفسيه ( راحة البال )

2 - الغذاء المتكامل ( وهو يحتاج الى درس كبير لطرحه )

3 - الوقت ( عليك ان تحدد وقتك ومع اصدقائك وذلك افظل للتعاون )

4 - المكان ( اي المكان المناسب والصالح للجري واجراء عملية الاحماء وغيرها )



التدريبات للياقه البدنيه تكون شيئا فشيئا ( يوما بعد يوم )

مثلا
اليوم تمشي نصف ساعه لمدة اسبوع
والاسبوع الاخر تبداء بالمشي ساعه
والاسبوع الذي بعده اكثر ثم الاكثر

وهكذا ايظا للجري او الرياضات الاخرى

ملاحظه

لابد للأحماء قبل كل شئ

المشي ساعه يعادل الجري عشرة دقائق

التدريبات تختلف من رياضه الى اخرى

رياضة المشي جيده للكبار السن والصغار

واقواها رياضة الحديد ( رياضة كمال الاجسام )

ولي ايظا الخبرة فيها ولكن تحتاج الى درس خاص


وأمور التسخين للاعبين كرة القدم

1 - تسخين الركبه ( تحريكها بشكل دائري )

2 - القدم ( تحريكها بشكل دائري )

3 - حركات مكثفه للركبه ( كهبوط على الارض يمينا ثم شمالا )

4 - الاستمرار لابد منه ومن الافظل العد الجماعي لغاية العشره

5 - ايظا لابد من تمغيط الجسم كله قبل الاحماء

6 - هنالك ايظا القفز وامور اخرى كثيره

7 - الجري يبداء قليلا ثم سريعا

8 - ايظا الجري الى الخلف

9 - جري على قدم واحده وتغييرها








والى لقاء اخر ازيدكم فيه
ان شاء الله




=========================

 

جزاك الله الف خيرا

 

يعطيك العافيه

تحياتي

 

جزاك الله الف خيرا

 

شكرا حبيبي في الله

 

:clap::clap::clap::clap:

 

مشكور

 

شكراعلى الطرح المميز

شكرا اخي العزيز

فعلا

موضوع يستحق التحية

ننتضر جديدجك بفارغ الصبر

تحياتي

 

جزاك الله خيرا

 

مشكووووووور على المعلومات الجميلة

 

بارك الله فيك

 

thanks

 

سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم

 

مشكوررررررر على هل المعلومات:nosweat::nosweat::nosweat:

 

مشكووووووووور

 

مشكووووووووووووووووووووور جدا ياباشا

 

جزاك الله خير
مشكور وكلنا نتظر جديدك
تقبل مروري~~

 

مشكور

 

مفيد جدا
ألف شكر