استمتع باستعدادات المصارع بروك لسنر لبطولة ufc

الجزء الآول




الجزء الثانى

 

رائع كابتن كرم مشكور على هذين المقطعين

 

ممتاز ياجامد

​

 

اتدللوا ياكابتن هيثم وكابتن وسيم

تحت أمركوا يا كباتن

 

مشكووووووووووووووور كابتن كرم

 

ياكابتن محمد العفو

وشكرى انها عجبتكم

 

فيديو ممتاز
شكرا جدا ليك

 

تحت أمرك ياأخى

 

مشكور على مجهودك وحسن اختيارك
بس ياليت احد من الكرام المدربيين يضع لنا البرنامج الاسبوعي للمصارع بروك لسنر
في التدريب لكي نستفيد اكثر
تحياتي للجميع
:showoff::flex:

 

للآسف ياأخى غير متوفر ماتريده
وحتى لو توفر فستحتاج أجهزة وأدوات غالبا لن تجدها فى أى مكان داخل السعودية على حد علمى

 

مشكور اخوي كرم صلاح على ردك لي
بس انا بجوار منزلي صالة حديد كاملة العدة وكيس ملاكمة خاص بي
ما نقصني الا البرنامج التدريبي للهواة يعني يوم حديد ويوم لياقة ومثل كذا :showoff:

 

الله المستعان ياأخى
أعطيك برنامج رهيب أنا نفسى بتدرب عليه بس لابد معه من الجوجتسو واذا لم تجد يبقى الآمر لله من قبل ومن بعد وتكتفى بتدريب الاسترايك أو هتحتاج بعض الآدوات الغير متوفرة كثيرا بأندية بالوطن العربى مثل:-

دمية تدريب الرميات بوزن 20 كجم على الآقل
ودمية القتال والتحرك الآرضى
الساندباج بطول 170 سم على الآقل
2حبل سباحة
اطارين كاوتش
مطرقة معدنية بوزن مناسب
حبل للقفز
شنطة رمال من القماش القوى مثل الكاكى (قماش الجيش) وبها ذراع قوية لتبديلها بين الذراعين بالهواء
كرة سلة
كرة طبية وزن 7 كجم
كرة سرعة للملاكمة
بار معدنى ودامبلز يمكن تغيير الآوزان بها
وتارات مفتوحة الآجناب لتتمكن من امساكها بسهولة أثناء بعض التمارين
ثقالات للذراعين بوزن كيلو ونصف والقدمين بوزن 2 كيلو ونصف
بدلة أوزان 24 كجم
جهاز مشى متعدد الارتفاعات ( لتمرين صعود الجبل)
عقلة
متوازى
مصطبة خشبية لتدريبات الوثب وتقوية الفخذين
اطار كاوتش لودر أو جرار كبير
بساط صغير للجرابلينج على شكل مربع طول ضلعه 3 متر
حبلين طويلين سميكين ثقيلين لربطهم فى عامود معدنى وتقوية الذراعين بتحريكهم بأشكال مختلفة
وياسلااااااااااااام لو عندك حمام سباحة

 

مشكوووووور ياكابتن والله يعطيك الصحة والقوة والعافية
طيب اوقات تمرينك او الحصص الى تأخذها لكل تمرين :showoff:

 

التمرين كالآتى ياأخى

للمبتدئين
يكفى 3 أيام أسبوعيا بمعدل ساعتين للتدريب شاملة الجانب البدنى وله تدريبه الخاص لمدة ساعة فى النهار والساعة الآخرى للتدريب المهارى فى الليل على يد مدرب متخصص فى أى فن قتالى استرايك وأنصحك كبداية بالملاكمة أو المواى تاى أو الكيك بوكسينج وذلك فى الشهر الآول ثم التطور بجعلها يومين فقط استرايك واليوم الثالث للمصارعة الحرة وأيضا تحت يد مدرب متخصص وذلك فى الشهر الثانى ثم التطور لتصبح الاسترايك يوم واحد والمصارعة يوم واحد والجوجتسو البرازيلية فى اليوم الثالث والآخير وذلك فى الشهر الثالث ويجب طوال هذه الثلاث شهور أن تتابع ميزانك وتناسق قياسات جسمك وبرنامجك الغذائى مع طبيب متخصص

فى المرحلة المتوسطة
يصبح التدريب 6 أيام فى الآسبوع منها ساعة ونصف تدريب بدنى بالنهار والمهارى على تقنيات الفنون فى الليل ساعة ونصف أخرى
وينقسم البدنى الى :-
يوم سباحة واطالات
يوم تقويات بالآوزان وأجهزة الكابل وأدوات المقاومة وغيرها
يوم جرى تحمل وعدو سريع
يوم تقويات بالآوزان وأجهزة الكابل وأدوات المقاومة وغيرها
يوم أجهزة كارديو بأنواعها
يوم تقويات بالآوزان وأجهزة الكابل وأدوات المقاومة وغيرها

وأما التدريب المهارى فينقسم الى:-
يوم استرايك ( أى فن من السابق ذكرهم)
يوم مصارعة حرة ( مثل الرومانية ولكن بها كنس وعرقلة واسقاط من الرجلين )
يوم جوجتسو برازيلية
يوم استرايك ( أى فن من السابق ذكرهم)
يوم مصارعة حرة ( مثل الرومانية ولكن بها كنس وعرقلة واسقاط من الرجلين )
يوم جوجتسو برازيلية

وطبعا اليوم السابع هو يوم راحة لنمو العضلات
ويجب النوم 8 أو 10 ساعات يوميا لنمو العظام وهذا سيحدث سواء شئت أو أبيت بسبب المجهود الذى تبذله
ويجب أن لاتتدرب وحدك فى فترة الاعداد الآساسى يواء بالبدنى أو المهارى ويمكنك الاستغناء عن المدربين فى الجانب البدنى فقط لاغير وليس المهارى
كما ويجب دخول النزالات دائما فى فترة اللاعب المتوسط المستوى تمهيدا للمرحلة المتقدمة

ونكتفى بهذا القدر حاليا والله المستعان

 

مشكوووووووووور على البرنامج
وانشاء الله اني اطبقه بالكامل
وصدقني كل ما طبقت البرنامج الى كتبته اني لا ادعي لك ان الله يوفقك دنيا واخره :bye1:

 

جزاك الله كل خير ياأخى وأنا تحت أمرك فى أى معلومة ان شاء الله

 

مشككككووووور اخوي على المقطع ولو تكرمت ممكن تدريبات المقاتل frank mir من ال UFC ?? :nosweat:

 

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية

 

مشكووووووووووووووور

 

:sad_1:مشكور على مجهودك:clap: