شؤال لكل خبير

بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ؟

انا لاعب جيدو لكني اماري ايضا كمال الاجسام لكن ببرنامج متدبدب لاني لم اعرف الموازنة بين الجيدو وكمال الاجسام مع العلم اني اماري الجيدو يومين في الاسبوع ومرات نادرة ثلاث مرات اريد من اي شخص له دراية بالبرامج ان يعطيني برنامج خاص مع كل عضلة وحسب الايام المتبقية دون وجود اجهاد واعطاء ايضا راحة للعضلات وربي يجازيكم اخوكم محمد من الجزائر :showoff:

































..

 

هل من مجيب انا انتظر