نـــشـــرة تـــعـــلـــيـــمـــات انـــقـــاص الـــوزن

1- مسموح 2 شاي و 1 قهوة و 1 نسكافيه فقط ولكن بدون سكريات أو استخدام بدائل السكر

2- ممنوع استخدام الكاتشاب و المايونيز و السمن و الزيت و الزبدة

3- ممنوع تناول المخللات و الحوادق لأنها تساعد على تخزين الماء بالجسم

4- لا للمياة الغازية بأنواعها حتى الدايت

5- تناول 8 أكواب مياة فى اليوم وذلك على الاقل

6- عدم تناول الفواكة الا قبل او بعد التمرين بمعدل ( 2 موزة أو تفاحة كبيرة )

منقول
7- بالنسبة للخضار :- بروكلي - كوسا - فاصوليا - بذنجان - بامية - سبانخ - ملوخية - قرنبيط

أي نوع من الأنواع السابقة تطهي كالتالي: (ني في ني أو على البخار أو شوربة خضار - يضاف الطماطم و البصل و الثوم و البهارات و التوابل و ماجي خضروات) و يمكن أن تضع كل الخضراوات على بعضه و تقطع الطماطم ترنشاط و معها بصل أيضا و توضع في الفرن


8- جعل وجبة واحدة فرى فى الاسبوع وليس يوم فرى

9- التقليل قدر المستطاع من منتجات الالبان وتعويض الكالسيوم من الملتى فيتامين ومن الاغذية التالية:- البروكلى / المكسرات/ السلمون والتونة

10- تناول الدهون الصحية مثل المكسرات دون ملح وزيت كبد الحوت وكبسولات الاوميجا 3

11- لابد من تناول ملتى فيتامين فى فترة التنشيف لتعويض النقص فى الفيتامينات والمعادن

12- الاهتمام بتناول طبق السلطة دون زيوت او ملح

13- وجبة قبل النوم يجب ان تسبق النوم بساعتين على الاقل

14- ممارسة تمارين الكارديو للمساعدة على حرق الدهون

15- تقسيم الوجبات الى 5 - 6 وجبات صغيرة

 

والله موضوع حلو بارك الله فيك

 

بارك الله فيك كابتن ديدو على مرورك

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

جزاك الله كل خير أخى محمد

هى دى النشرات مش النشرات المليئة بالناشرات شعورهن واللى وجعين دماغنا بيها كل دقيقة!!!!!

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته​

 

موضوع شيق وجيد كابتن محمد مشكور عليه

 

:clap::clap::clap::clap:
موضوع مفيد بارك الله فيك

 

والله رائع يا اخي بارك الله فيك واثابك واثابنا

 

هههههههههه مشكوووووووووور اخى فى الله ابو نور الدين على تشريفك موضوعى

 

الجيد هو مرورك الطيب على موضوعى يا كابتن هيثم

 

بارك الله فيك كابتنن احمد على مرورك

 

جزاك الله خيرا اخى الفاضل على مرورك الطيب

 

موضوع مهم جدا ورائع ومميز (قنبلة)
الف شكر يا كابتن محمد ولا تحرمنا من مواضيعك المميزة والمفيدة

 

بارك الله فيك د/ احمد على تشريفك الموضوع

 

جزاك الله خير

موضوع مفيد لمن يريد التخسيس

 

اسعدنى مرورك كثيرا اخى العدانى

 

بارك الله فيك

 

مشكووووووووور على المرور الطيب اخى الفاضل

 

بارك الله فيك اخى كابتن محمد على

 

جزاك الله خيرا على المرور

 

والله رائع يا اخي بارك الله فيك واثابك واثابنا