قوه تحمل+تمارين تقويه+احماء+قفزعالي+تمارين اخري

بسم الله الرحمن الرحيم



اولا تمارين الاحماء:-


1-الجري بالوضع الثابت :-
هذا التمرين مفيد جدا للأحماء
كل ماعليك هو ان تجري بأقصي سرعه لك ولكن في نفس الوقت عليك ان تقف في مكانك
================================================== ===========================
2-القفز :-
هذا التمرين ليس بان تقفز اي قفزه ولكنها قفزه من نوع خاص وبشروط
1-عليك ان تقفز بقوه حتي تلمس ركبك الجزء العلوي من صدرك
2- عليك الا تتوقف الا بعد ان تعد حتي ال50 قفزه حتي تضمن الاستفاده القصوي من هذا التمرين
(هذا التمرين يعتبر من تمارين الاحماء حيث انه يساعد علي مرور الدوره الدمويه في الجسم
ويساعد ايضا علي القفز العالي)
================================================== ============================
للقفز العالي:-
التمرين هو:-
احضر ثقالات بلاستيكيه ويفضل ان تكون رمليه وقم بربطها حول ساقيك وقم بالقفز باقصي قوي ممكنه
ثم قم بتزويد وزن الثقالات كلما تقدمت في هذا التمرين
هذا التمرين يساعدك علي القفز مسافه عاليه

ملحوظه لا تستخدم الثقالات المعدنيه
لانها تؤذي الكاحل
ولا تنسي عامل عضلات البطن
لانها تقووم بسحب الجزء الاسفل من الجسد
************************************************** **************
نستكمل ما بدأناه


التمرين لشد عضلات البطن مع تقويه عضلات الذراعين

التمرين هو:- (يجب ان يكون معك زميلك)



تهيأ وكأنك ستقوم بفعل تمرين الست اب


واجعل زميلك يقوم برفع رجيك عن الارض (ملحوظه :- يجب الا تلامس الارض اي جزء من الارض )

ثم قم بممارسه الست اب لمده 10 عدات
ثم حاول ان تركض علي يديك ويركض معك زميلك
مارس التمرين للخلف وللوراء

ثم قم بممارسه الست اب مره اخري
************************************************** *************

************************************************** ********************************
واليوم راح اعطيكم تمرين لفتح الحوض رائع جدا وفعال بطريقه حلوه جدا انا جربته وهذه صوره التمرين
في البدايه عليك ان تربط الحبل بطرف قدمك كما هو موضح بالصوره ثم تمرر الحبل من خلال التروس او البكرات
وبعدذلك تأخذ الطرف الثني من الحبل وتقوم بشد قدمك كما بالصوره في البدايه شد الحبل حتي تؤلمك توقف وانتظر ثلاثون ثانيه يتحي بالالم وبعد ذلك سيختفي تلقائيا
هذا التمرين يساعد علي شد اوتار الفخذ واوتار باطن الركبه

ومع تحياتى

 

مشكور اخي العزيز ارجو منك تكبير الاحرف ليتسنى للجميع قرائتها واستعمال لون فاتح حتى لا يكون مطابق للون الخلفية
جزيت الف خير

 

:clap::santa_1: مشكووووووووووور:bye1:

 

بارك الله فيك

 

مرحبا انا تركي هل في علاقه بين لعبه التيكوندوا و كره القدم

 

مشكور اخي
جعلها الله في موازين حسناتك
تقبل مروري

 

شكرا على الموضوع

 

جزاك الله خيرا

 

شكرا على الموضوع

 

مشكور

 

بارك الله فيك

 

شكرا جزيلا على الموضوع المميز

 

بارك الله فيك اخوي بس لا تقصر

 

مشكورررررررررررررررررررررررررررررررررر

 

رائع يا مان هجرب واقلك وعموما شكرا يا غالي

 

شكرا جزيلا وأسأل الله أن يكون هذا العمل فى ميزان حسناتك ياأخى

 

مشكووووووووور

 

الله يعطيك العافيه ومشكووور على الموضوع :clap:

 

ممتاز اين الصورة:clap: