الرجاء المساعدة

بسم الله الرحمن الرحيم

​

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أتا لاعب مواي تاي وتايكوندو وارجو من أخواني في كل المنتدى مساعدتي
ومشكلتي هي ات ركبتي تؤلمني كثيرا واريد ان تعلموني بعض التمارين لازيد من قوة ركبي وتخفيف الآم فيه وشكرا

 

أربع نقاط مهمة
أولا لم تكتب عنوان واضح للموضوع (تم تعديل عنوان الموضوع)
ثانيا لم تذكر أي تفاصيل عن الالم في ركبتك واسبابه ومتى بدأ ومتى تتالم
ثالثا الموضوع في المنتدى الغير مناسب (تم نقل الموضوع الى منتدى الصحة والغذاء)
رابعا ضع موضوع جديد في منتدى صالة التمارين للسؤال والطلب للتمارين التي تريدها

 

الاخ العزيز انته تحتاج اولا الى استشاره طبيه واذا لم يتبين لديك اي من انواع الاصابات وانك سليم بعض الشيء تحتاج الى تمارين الكيل سيقان الامامي والخلفي لتقوية العضلات المحيطه بالركبه وباوزان خفيفة وايضا تمارين هواءية رفع الرجل للاعلى مستقيمه وانزاله ورفعها من دون ان تمس الارض وان تحني القدم

 

بارك الله فيك كابتن هيثم