التغذية فى يوم البطولة

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يجب مراعاة النقاط التاليه:

1- يجب أن تكون أخر وجبة قبل البطولة بثلاث ساعات حتى يتم هضمها بالكامل وإلا فإن الهضم يتم فى أثناء المبارة مما يقلل من قدرة الجسم بالقيام بالنشاط الرياضى

2- يجب أن يكون الغذاء متنوع من النوع والمصادر فالبروتين مثلاً يكون الثلث منمصادر اللحوم والثلث والمصادر النباتيه و الثلث من منتجات الالبان .

3- اتباع العوامل التي تساعد على الهضم الجيد :

1- عدم تناول كميات كبيرة من الطعام

2- تناول اللحوم مشويه أو مسلوقه

3- اختيار الخضروات سهلة الهضم :فاصوليا خضراء و الجزر والبطاطس و السلطة وتجنب /الشمام والبصل والسبانخ والقرنبيط

3- تمنع الاسماك المجففه والمملحه نهائيا مثل الرنجه والفسيخ

4- لايسمح للاعب بتناول كميات كبيرة من المواد المنبهة مثل الشاى والقهوة والبييبسي لانها تؤثر على سرعة رد الفعل

7-ممنوع المشروبات الكحوليه والتدخين ​

 

شكرا كابتن علي

 

شكرا كابتن علي

 

عفوا كابتن محمد عبد الله وكابتن هيثم سعدون شكرا لمروركم

 

شكرا كابتن علي
طيب الحاجات الخفيفة السكرية و العصاير برضو قبليها بتلات ساعات

 

بارك الله فيك كابتن على عبد العزيز على الموضوع المهم جدا

 

مشكووووووور اخي عالموضوع الرائع

 

لالالالالالا يا كابتن الحاجات الخفيفه مثل العصار ممكن لانها تعطى طاقه حيويه
وتحت امرك يا كابتن ومشكور لمرورك

​

 

مشكور كابتن محمد لمرورك الكريم
بس قولى انا ممكن اكلم اوباما بسهوله
لكن لو حاولت اكلم الكابتن محمد عبد الوهاب ممكن احجز واقدم طلب قبلها بشهر مثلاولا اكتر
هههههههههههههه



​

 

:clap:مشكور على مشاركتنا خبرتك المفيدة:clap:

 

:clap::clap::clap::clap:

 

شكرا حبيبي لمرورك

 

شكرا كابتن علي

 

شكرا ليك علي الموضوع الرائع

 

موضوع فعلاً مفيد كابتن علي..

وكويس انك قلت على

أديني دلوقتي عرفت ان السجاير هي السبب إني مش بكسب في البطولات ..ههههههههههههههههههههههههههههههههههههه :bigsmile:


----------------------------------------------------------------------------
لا بجد دي بقى معلومة خطيرة مكنتش أعرفها ..

شكرًا كابتن علي ..

جزاك الله كل خير ..

 

[SIZE=3.5][/SIZE]

 

الف الف شكر ليك يا استادي على التعليمات

 

l

مشكور لمرورك العطر اخى الكريم ​