أريد عضلات

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


كيف أطلع عضلات الصدر


شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

 

اخي العزيز هناك عدة تمارين توخذ على المسطبه وتسمى بالبنج بريس ويكون الجسم ممستوي وهي للعظله المتوسطة في الصدر وتمرين البنج بريس الاعلى يكون الراس وقليل من الجذع مائل الى الاعلى وهي تفيد العضلات العليا للصدر وهناك تمرين البنج بريس اسفل ويكون الرئس عكسي مائل الى اسفل والرجل الى الاعلى ويفيد العضلات السفلى للصدر وهناك تمارين بالدمبلص لفتح الصدر ويكون بنفس الاوضاع ويقوم بالنشر الى الخارج وبالامكان الاستعانه بالدمبلص عن البار وايضا هناك تمرين لتكوير عضلات الصدر يكون بالنوم على المسطبه وسحب البار بوزن مناسب من خلف الراس الى الصدر مع انثناء الذراع وهي كلها تكون للصدر ولكن يجب ان يكون مدرب معك حتى يمكنك اداء التكنيك بصوره صحيحة ولا يسمح بتمرين الحديد بدون مدرب

 

مشكور على النصيحة أخوي

 

ينقل الى قسم التمارين

 

الله عليك يا كوتش هيثم بجد تستحق احسن مشرف لهذا الشهر

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

 

شكرا يا كابتن هيثم