للحصول على اكتاف ضخمة

كل الرياضين يريدون الحصول على اكتاف ضخمة
ساقدم لكم التمارين المفيدة

التمرين الاول


ملاحظة
لا تجعل يدك مستقيمة ولاترفع اكثر من الموستوى المطلوب وانزل الوزن ببطئ
اربع مجموعات التكرارات 12 _10- 8 -6 مع زيادة الوزن فيكل مجموعة




التمرين الثاني





خمسة مجموعات التكرارات 12 _10- 8 -6-4 مع زيادة الوزن فيكل مجموعة وحاول في المجموعة الاخيرة زيادة الوزن بشكل كبير حتى لو اضطررت للمساعدة


التمرين الثالث




خمسة مجموعات التكرارات 12 _10- 8 -6-4 مع زيادة الوزن فيكل مجموعة وحاول في المجموعة الاخيرة زيادة الوزن بشكل كبير حتى لو اضطررت للمساعدة



التمرين الرابع



اربع مجموعات التكرارات 12 _10- 8 -6 مع زيادة الوزن فيكل مجموعة



التمرين الخامس



اربع مجموعات التكرارات 12 _10- 8 -6 مع زيادة الوزن فيكل مجموعة


مع تحيات black shady

 

مشكور ورائع اخي العزيز

 

شكرا ليك موضوع جامد

 

ممتاز اخى بارك الله فيك

 

يسلموووو خيووو

 

بارك الله فيك

 

ممتاز

 

:flex::flex::showoff::clap::clap::icon30::icon30:

 

شكرا جزيلا , تمرين جيد من ناحية عدد الجولات و اعداد التكرار كيفية التطبيق المشروحة في هذا الموضوع , وبخصوص ترتيب الصور فقط و يصبح افضل ان شاء الله , لو ننظر للصوره الاولى الرفرفه بالدانبل , هذا التمرين للمبدئين صعبنوعا ما ان يكون اول تمرين و اللاعب في الصوره متعرق وهذا يعني انه ليس اول تمرين بدأ به هذا الجدول , و كذلك من ناحية اخرى للتنويع التركيز على العضلات من الاقرب فالاقرب , و اوافقك اخي ان التنويع له فائدة .

و من نفس الصور اقدم اعتقادي في الترتيب الصحيح والله اعلم و هي :

1 البار او الدانبل هما تمرين واحد بأسلوب مختلف من حيث مسكة اليد الواسعه او الضيقه , و انصح بالبار للمبتدئين للتوازن و منعا للإصابات كذلك , لأننا نريد استعمال اوزان ثقيلة للضخامه











2 الاكتاف الاماميه








3 الاكتاف الجانبيه



4 الاكتاف الخلفية






4 نعيد رقم ( 2 ) مرة اخرى من بعد ما ركزنا على الجزء الامامي و الخلفي للضخامة الجانبيه




كل الشكر لك اخي في الله لموضوع الاكتاف الجميل و الذي شخصيا ألاحظ بأن بعض اخواني لا يركز على هذه العضله المهمه

 

مشكور ورائع اخي العزيز

 

اخي العزيز ميدوثينكنغ هذا برنامج للضخامة حيث يجب ان نبدا بالاصعب

 

مشكوراخي العزيز

 

بجد موضوع جميــل جداًً .. وانا عن نفسى استفدت جداًً من الموضوع

 

بصراحه نمرينه جميله وانا اول مره اعرف التمرينه بطاره
هجربها بعد بكره ان شاء الله

 

شكررررررررررررررررررررررررررررررررررررررررا

 

:showoff:رائع جداً هذا الموضوع:icon30:

 

رائع اخوي وبارك الله فيك معليه حتى يتم الموضوع اسمح لي ازود عليك بتمرين لاغنى عنه بالاكتاف وهو مايسمى تمرين ارنولد Arnold Press يمرن ثلاثة اجزاء بالكتف
البدايه

النهايه

شوفوا كيف جايبها ارنولد

 

شكرا يا زعيم

 

بارك الله فيكم ودائما منكم نستفيد شكرا

 

يا معلم :clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap: