شوتوكان البرنامج التدريبي للدورة

بسم الله الرحمن الرحيم


البرنامج التدريبي :
أعذروا لي طول الكلام في الشرح ولاكن لنكون على بينة إنشاء الله
الأسبوع الأول :

التمرينات :
تمارين تحمل وليونة وتمارين معتادين عليها في التدريب وأخرى لليونة والخفة والأهم تمارين لتنحف القامة وتمارين تقويم الظهر وتقوية عضلاته لأني من أشد المناهضين للأجسام الضخمة كما في البدي بيلدينق مع احترامي للجميع .

التدريبات :
إتقان جميع ضربات القدم واليد والبعد عن الخوف من القتال والوقفات الصحيحة

الأسبوع الثاني :
التمرينات:
تمارين تحمل وليونة وتمارين معتادين عليها في التدريب وأخرى لليونة والخفة والأهم تمارين التليين والتنحيف

التدريبات :
إتقان جميع ضربات القدم واليد والبعد عن الخوف من القتال تعلم كيفية السقطات وتلافيها


الأسبوع الثالث:
التمرينات :
تمارين تحمل وليونة وتمارين معتادين عليها في التدريب وأخرى لليونة والخفة والأهم تمارين التنفس والانتعاش
التدريبات:
إتقان جميع ضربات القدم واليد والبعد عن الخوف من القتال تعلم كيفية السقطات وتلافيها والتخلص من القبضات

الأسبوع الرابع :
التمرينات :
تمارين تحمل وليونة وتمارين معتادين عليها في التدريب وأخرى لليونة والخفة والأهم تمارين لتقوية الأوراك وعضلات الجذع

التدريبات :
إتقان جميع ضربات القدم واليد والبعد عن الخوف من القتال تعلم كيفية السقطات وتلافيها والتخلص من القبضات
البداية في الننشاكو أساسيات
الأسبوع الخامس :
التمرينات:
تمارين تحمل وليونة وتمارين معتادين عليها في التدريب وأخرى لليونة والخفة والأهم تمارين تقوية عضلات الصدر وتنمية الصدر
التدريبات :
إتقان جميع ضربات القدم واليد والبعد عن الخوف من القتال تعلم البداية في الننشاكو أساسيات تمارين تدريبية تعلم حركات القيادة

الأسبوع السادس :
التمرينات:
تمارين تحمل وليونة وتمارين معتادين عليها في التدريب وأخرى لليونة والخفة والأهم تمارين تقوية عضلات الكتف والذراعين
التدريبات:
إتقان جميع ضربات القدم واليد والبعد عن الخوف من القتال تعلم البداية في الننشاكو أساسيات تمارين تدريبية تعلم الضربات الفاصلة في القتال

الأسبوع السابع + الثامن
التمرينات :
تمارين تحمل وليونة وتمارين معتادين عليها في التدريب وأخرى لليونة والخفة والأهم تمارين تقوية عضلات البطة
التدريبات :
إتقان جميع ضربات القدم واليد والبعد عن الخوف من القتال تعلم البداية في الننشاكو أساسيات تمارين تدريبية تعلم الضربات الفاصلة في القتال

الأسبوع العاشر :
التمرينات :
متنوعة
التدريبات :
حركات الخنق +تمارين الننشاكو للربط بينها

الأسبوع الحادي عشر + الثاني عشر :

التمرينات :
متنوعة
التدريبات :
حركات الهجوم في الننشاكو والمواربة وتثبيت المعلومات
الأسبوع الثالث عشر + الرابع عشر :
تمارين متنوعة
التدريبات :
حركات التكتيف تدريبات الننشاكو والاستعراض والتمريرات حول الكتف

الأسبوع الخامس عشر والسادس عش والسابع عشر :
تمارين متنوعة
التدريبات :
الاشتباك من الأمام شل حركة الخصم وتمارين الننشاكو ضد ألعاب الدفاع

الأسبوع الثامن عشر والتاسع عشر والعشرون :
تمارين متنوعة :
انتهاء دورة القتال الننشاكو ضد الهجوم العشوائي وفي مواجهة السكين والعصا والسيف والقتال ضد عدة خصوم واستعمال التي ننشاكو .


والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 

مشكور اخي الكريم

 

بارك الله فيك اخى وفى انتظار باقى الدوره