مشكله اتعبتني لسنين فهل من معين ؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مشكلتي هي الأرداف حيث ان جسمي كله متناسق ماعدا هذه المنطقه كبيره جدا
وقد مارست الجري لمدة 35دقيقه كل يوم لمدة شهر والنتيجه شد الجسم دون هذه المنطقه
وهذه المشكله تسبب لي الإحراج في اللباس فأرجو منكم حل يخلصني منها قبل العيد يعني في شهر واحد حتى البس مثل اصدقائي
وانا مستعد لأي برنامج مهما كان شاقا

 

لماذا لم يشاركني أحد ولو بنصيحه :icon28:

 

تابع الجري اخي و ان شاء الله ياتي بنتيجة
و على اية حال لا يوجد احراج

 

اشكرك أخي mohadell فيبدو أنك الوحيد الذي أعارني إهتماما

 

هذا التمرين جيد الذي تمارسه لكن مرة واحده في اليوم لا يكفي , اذا تريد 35 دقيقة , فقسمها على اليوم بشكل الاتي خصوصا و انت تريد تغيير الوزن و شكل الجسم ! , اول ما تقوم النوم في مارس الجري حسب المده التي تمارسها 35 , ثم تناول وجبة الفطور , و بعد الفطور اشرب الماء مستمرار الى قبل الغداء , و توقف عن الماء مدة 45 دقيقة و على معده خاليه من الطعام مارس الجري نفس المدة 35 دقيقة , بعدها تناول وجبة الغداء و بعد الغداء بساعه تقريبا اشرب جرعات صغيره من الماء مثلا 200 مل كل نص ساعه , الى اليل , هنا سيكون تناول وجبة العشاء اولا بعده بساعتين و نصف على الاقل مارس الجري نفس المده 35 دقيقه ,


الجري ثلاث مرات في اليوم , هذا تمرين فقط للجري حسب ما ذكرت في موضوعك , و النتيجه لهذا العتمرين هي : قلب قوي و تنفس ممتاز و تناسق للجسم و خساره الدهون و شد الجسم طبعا ,

اذا كنت لا تملك لياقة بدنيه ابدأ لمريت صباحا و مساءا بالجري نفس المده 34 دقيقة لمدة اسبوعين ثم اجعلهم ثلاث اوقات و استمر , و يمكنك اذا كنت تريد جسم ممتاز اكثر تبديل الجري الذي وقته قبل الغداء بتمرين رف اثقال نفس الجدول الذي قلته لك في الموضوع الثاني , 20 دقيقه هروله قبل و بعد تمرين الاثقال , الاجمالي 40 دقيقه , ولا تنسا الجري صباحا و مساءا كذلك

هذا جدول مركز جدا حسب ما تريد والله يسعدك

 

ارجوا منك استعمال تمارين الحبل والنط الى الاعلى والجري المتعاقب السريع والبطيء وتمارين الدبني ورفع الاساقين كلها مهمه جدا ولكن لا اعلم ماهي الوضع الهيكلي والعضلي وكميه الدهون الموجوده حتى استطيع ان اقول لك كم من الوقت تحتاج وما مدة وزمن التمرين اليومي

 

شكرا على الردود الجميله احبائى فى الله