شوتوكان نبدأ بالخطوة الأولى في الدورة :

بسم الله الرحمن الرحيم
التمرين:
أولا:
الركض وسيكون على ثلاث مراحل :
المرحلة الأولى: ويجب الركض هرولة في فترة لا تقل عن عشر دقائق
المرحلة الثانية: وتكون بوضع النوم على البطن وعشر ركضات سريعة إلى منطقة معينة ثم تنام في الطرف الأخر وهكذا حتى العد العاشر.
المرحلة الثالثة :
والختام الركض السريع والثابت في نفس المكان دقيقة كاملة ثم محاولة النط حتى تلمس الركب الصدر والنط إلى الخلف ومحاولة لمس الكعب الظهر

ثانيا :
تمارين الليونة وأترككم مع الرابط التالي :



ثالثا : تمارين المعدة والضغط محاولة أن تكون بين كل تمرين :
الضغط : على الكف وعلى القبضة وعلى الأصابع
المعدة : تمرين المعدة العادي ثم النوم على الظهر ووضع يديك أسفل ظهرك والقيام بفتح وضم القدمين دون ثني الركب .

رابعا :
تمرين العربة : وهي أن يكون شخص يرفع قدميك لصدره وأنت يديك على الأرض كتمرين الضغط ثم المحاولة ليمشي بك وأنت كفيك على الأرض ثم حاول المشي على القبضة .

الضربات بالقدم :
ضربة السناب كيك أو المايقيري ك وهي الضربة الدافعة التي قد تستخدمها في القتال لدفع الخصم عنك في حال قربه منك ولا تستطيع الهجوم عليه وتكون ضربتها بالطريقة التالية :
تقوم برفع الركبة مثنية حتى الصدر ثم تفردها بقوة أمامك في اتجاه بطن او اسفل ذقن المواجه لك لتفقده التوازن أترككم مع الفيديو ولاكن الرجاء المحافظة على يديك في وضع الدفاع وعدم إهمالهم لكي تدافع ضد هجوم الخصم اذا هاجم مع هجومك .

ضربة المواشي قيري أو التيرن كيك :
ترفع ركبة القدم المتقدمة حتى يكون الفخذ افقي وتعلق قدمك في الهواء بمرونة وزاوية 45 درجة ثم اضرب قدمك المرفوعة مع ازاحة القدم التي على الارض
لكي تضرب القدم المرفوعة على وجه أو بطن اترككم مع الفيديو تبعه:


ملاحظة : حاول تطبيق الضربتان 30 لكل ضربة لأهميتهما ولا ضير في الإتكاء على الحائط إذا لم تكن عندك القدرة لعملها.
الخوف : يتعرض الجميع منا إلى أمور تجبره على الخوف ولاكن لا أحد يسأل نفسه من ماذا خفت فالخوف بحد ذاته غير موجود ولاكن هو كثرة التفكير في محصلات الاشتباك سواء أكان في البطولة أو الشارع ويجب المحافظة على التفكير وذلك بإجبار نفسك في عدم التفكير إلى في الشخص الذي أمامك وما يفعل وتكون بالجلوس فترة الصباح في مكان هادئ واخذ فترة صفاء الذهن وسترى كيفية تطبيقها في الواقع لأني شخصيا أنا استفدت منها وهناك مواضيع في قسم الطاقة تفيد تطبيقها على المدى القصير والبعيد .

 

مشكور اخي العزيز
لكن الدوره تلعليميه لاي رياضة لان المقاطع لرياضات متعدده اولا
ثانيا ملاحظة فنيه اذا سمحت لي لاتاخذ تمارين القوة البدنية ولا تعطى الا في تمارين خاصة قبل تمارين المهاره الحركية فتعطى في نهاية الوحده التدريبية لعدة فوائدمنها
1. الجسم اذا كان متعبا وذلك بسبب تمارين القوة التي تحتاج الى شده عالية بالاداء فيكون اداء الحركات المهارية متعب ولايستطيع اللاعب ان يؤدي الحركات ممايولد حاله نفسية لدى اللاعب انزعاجية توثر على حالة المسار الحركي فتكون الحركة ناتجه بطريق خاطىء
2. لتطوير القوة البدنية تحتاج ان تكون في تمرين خاص او في نهاية التمرين المهاري والتقني بسبب التركيز الذي يجب ان يكون على العضلة اثناء اللاداء للتمرين الخاص بها
اسف على هذه الملاحظات ولكن هذا ما تعلمته اكادميا ومن الخبرة التدريبية
وانا بالخدمة