لاعب حديد ولا أريد الضخامه !!!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أن ألعب الحديد ولكن لا أريد الضخامه بل تقسيم الجسم فقط كما في الصوره فهل تنصحوني بالجري أم يوجد جدول معين للتقسيم

 

اخى الفاضل عليك بالوزن الخفيف ولكن باعداد كثيره تكرار

 

صحيح كلام الكوتش محمد الوزن الالخفيف وزيادة عدد التكرارات

 

كما قال استاذنا محمد , التكرار , يعني اي تمرين تلعبه لا يقل على 10 عدات , 10 اقل شيء , و الاعلى 25 , و الجولات تكون من 3 الى 5 , هذا بشكل دائم , و يمكن في اوقات مختلفه ان تصل الى 100 مثلا تمرين المعده , ولكن 100 عده متقدم نوعا ما , و 100 عباره عن دمج اكثر من جوله بوقت واحد , اذا تقدم المستوى افعله هكذا بين حين و اخر ,

و الجري طبعا مهم يوميا اذا كنت تجري قبل التمرين , فهرول 20 دقيق و بعدها اللعب تمرين الاثقال و بعد التمرين ايضا هرول 20 دقيقه , هذا الجدول استمر عليه و مع الفيتامينات و الاكل الصحي المتكامل , و انصحك بالذهاب لدكتور اخصائي غذاء و يصف لك الوجبات و المكملات الغذائية المدروسه , الاكل و النوم اساس في النتائج المطلوبه بوقت ممتاز , ستلاحظ الاختلاف على جسمك بشكل اسبوعي , ( لكن اذا لم تهتم في الاكل لن تحصل على النتائج الصحيحه !!!!! )

و في جداول كثيره اخرى مختلفه , اخي هذا الجدول من واقع تجربه شخصيه في عالم كمال الاجسام لمدة 10 سنوات , وهذه المعلومه اقولها لأكون في مصداقية معك , و بعظ مدربين كمال الاجسام في الصالات لا ينصحون هكذا الا لأصحابهم المقربين و الله المستعان , اي استفسار اخر انا في الخدمة

 

مشكور أخي karate`kaعلى التوضيح أشكرك بعنف شكرا أيضا للكابتن محمد والكابتن هيثم