مساعده ضروري ارجوكم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أخواني حبيت اسأل عن جهاز الرفس لتمرين المؤخره
للتصغير هل أضع أوزان خفيفه او ثقيله المدرب قال لي لازم اوزان ثقيله قال انها تشد وبصراحه ماني مقتنع بكلامه
وطلب أخر معليش هل يوجد جهاز فعال غير جهاز الرفس

 

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

مثلا اذا اخترت وزن ثقيل نوعا ما بالنسبة لك شخصيا , و تصل الى 8 عدات الى اقصى حد , فهذا يعتبر للضخامه , و التنشيف و كسب لياقه بدون ضخام يجب ان تكون العدات بالقليل 10 , و الحد يكون 25 عده , فإختار وزن تصل فيه الى 25 , اختار وزن لتقسيم جهدك على 25 عده , وبعدها ارتاح لمدة دقيقه بالكثير ثم كرر التمرين , ثاني تمرين لن تصل الى 25 , ممكن 20 , وهذا المطلوب , اذا كنت تلعب جميع الجولات على 25 عده فهذا يعني ان الوزن الذي تستخدمه لا يعطيك فائده ابدا , هذا قانون ثابت ( لأغلب ) عضلات الجسم بما فيها العضله المقصوده بسؤالك اخي في الله , و ليس كل العضلات طبعا , ارجو ان تكون النقطة وصلت

 

شكرا جزيلا

 

انا اؤيد كلام الاخ كراتي كا

 

كلام مفيد جدا وصحيح بارك الله فيك كوتش كراتيه كا

 

حفظكم الله دائما و ابدا اساتذتي الكرام و جزاكم الله خيرا , و اخي في الله ‏saidoo العفو , لا شكر على واجب و نتطلع للمزيد من الفائدة بإذن الله , في الاسلام ( الدين نصيحه ) نتشارك جميعا بالنصيحة لوجه الله سبحانه وتعالى