ساندا تمرين الركلات الجانبية

نقره لعرض الصورة مكبره ويمكنك تكبير وتصغير الصوره بتحريك زر الفاره الأوسط
تمرين الركلات الجانبية

* تمارين رياضية للقوة:

- يفيد هذا التمرين في تقوية عضلات الأرجل كما يساعد على مرونة الحوض.

* التمرين:

- الوقوف في وضع استقامة.

- إبعاد كلا القدمين عن بعضهما لمسافة أبعد من خط الكتفين، على أن تكون القدم اليسرى مائلة إلى الجانب بزاوية 45 درجة.

- ثني الذراعين أمام الجسم بحيث تكون قبضتي اليدين أمام الذقن ويواجه الكفين بعضهما البعض, أو وضع اليد اليسرى على كرسي لحفظ التوازن عند رفع الرجل لأعلى.

- الانحناء بالجسم ناحية الرجل اليسرى.

- رفع الحوض الأيمن لأعلى ثم الرجل اليمنى لأقصى ارتفاع تشعر فيه بالاسترخاء.

- شد عضلات البطن.

- ثني ركبة الرجل اليسرى قليلاً.

- خفض الرجل اليمنى قليلاًً ثم ممارسة الركلات من 5-10 مرات مع التركيز على الكعب في ممارستها.

- خفض الرجل اليمنى لأسفل.

- تكرار نفس الخطوات مع الرجل اليسرى.

- تكرار التمرين عدة مرات حسب قوة الاحتمال مع الزيادة التدريجية في رفع الرجل لأعلى وفي سرعة وعدد ركلات التمرين.
___________________________________________
نقره لعرض الصورة مكبره ويمكنك تكبير وتصغير الصوره بتحريك زر الفاره الأوسط

 

مشكور اخي العزيز ولكن لاتوجد صورة

 

لايوجد صور ولكن فكرة الموضوع جميله

 

جزاك الله خيرا

 

fvgggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggg

 

thanxxxxxxxxxxxxxxxxx

 

مشكور بس لو بالصور حيكون أوضح

 

شكرا جزيلا على الموضوع

 

مشكور

 

مشكور ولكن لا أرى اي صورة