تمارين الاسترخاء

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاسترخاء




مقدمة في تدريب الإسترخاء :
إلى جانب فعاليته العالية يتميز هذا التدريب بمرونة كبيرة حيث يمكن أداءه في أي وضع من أوضاع الجسم (الوقوف – الجلوس – النوم) مع الحصول على نفس الفوائد و أيضاً يمكن أداءه مع أي نوع آخر من تدريبات الطاقة أو أي رياضة أخرى سواءً كان قبل أداء التدريبات أو بعدها.



أولاً : الإسترخاء بصورة جسدية

تكون البداية بإرخاء الجسم عموماً بحيث لا يكون هناك اي شعور بالشد في اي مكان في الجسم و نقوم بتعديل الوضع الجسدي بصورة مناسبة للتخلص من أي شعور غير مريح في أي منطقة قدر الإمكان حتى يكون هناك إرتياح جسدي عام و يقضي المتدرب في هذه المرحلة عدة لحظات أو الوقت الذي يراه مناسباً لينتقل بعدها مباشرة إلى المرحلة الثانية.



ثانياً : تنظيم التنفس

يلاحظ المتدرب تنفسه بهدوء بدون استخدام نمط تنفس معين و لكن الإستمرار في التنفس بصورة طبيعية و بإسترخاء و يلاحظ المتدرب الشهيق و الزفير بهدوء لعدة لحظات.



ثالثاً : الإسترخاء بصورة ذهنية و ارخاء الطاقة:

بعد إنتهاء المرحلة الأولى و الثانية من الإسترخاء يتم إرخاء اجزاء الجسم و إرخاء الطاقة بالصورة التالية.

- منطقة الرأس:

ذهنياً يوجه المتدرب تركيزه على الجمجمة – العينين – العضلات – الاسنان و الطاقة في الرأس عموماً و يكون التفكير المصاحب لهذا التركيز أن كل هذه الأجزاء تبدأ في الإسترخاء و التخلص من الشد و تدخل في حالة من الهدوء و السكون و الراحة، يستمر إرخاء منطقة الرأس بهذه الصورة لعدة لحظات.


منطقة الصدر:

التنفس بهدوء و توجيه منطقة الصدر للإ سترخاء مع تنظيم التنفس لعدة لحظات.

منطقة البطن:

مع المحافظة على الهدوء و الإسترخاء من المرحلة السابقة يمتد احساس السكون و الهدوء إلى منطقة البطن والاستمرار في على التنفس بهدوء و استرخاء و توجيه العضلات و المعدة و الأمعاء للإسترخاء.


وجيه الرجلين كاملة للإسترخاء :

بعد الإنتهاء من المراحل كلها يحافظ الشخص على وضع الإسترخاء النهائي لعدة لحظات أو حسب الفترة التي يرغبها.



ملاحظات:

في البداية يفضل أداء التدريب على مراحل، فأولاً يبدأ الشخص بالإسترخاء الجسدي و بعد ممارسته لعدة مرات بحيث يشعر المتدرب بسهولة في أداء هذا الجزء يضيف المتدرب المرحلة التي تليها و يستمر في ممارستها عدة مرات حتى يتقنها ثم ينتقل للمرحلة الثالثة.
يمكن ممارسة هذا التدريب في أي وقت.
يمكن تكرار التدريب أكثر من مرة خلال اليوم

 

مشكور اخي العزيز

 

شكررررررررا

 

ممتاز جدا اخى الفاضل

 

شكرا اخي صهيب

 

مشكوووووووور على التمرين

 

انا حاولت كتير في اني استرخي واعمل التمرينات دي

بس بلاااااااااااااااااا جدوى

للاسف انا عصبيه جدا ومش قادره اتحكم في عصبيتي

لو اي طريقه تنفع من فضلكم قولولي نفسي ابقى هاديه شويه