تمرين للإطالة المتنوعة (التمرين الأول)

* تمارين رياضية للإطالة:
- يفيد هذا التمرين فى إطالة عضلات القفص الصدرى و البطن والأكتاف والأذرع والعمود الفقرى.


* التمرين الأول:

- الاستلقاء على الأرض مع الحفاظ على استقامة العمود الفقرى.

- ثنى الركبتين وملامسة كلا القدمين للأرض.

- فرد إحدى الذراعين فى اتجاه الرأس بجانبها (والكف اتجاهه لأعلى)، والذراع الأخرى إلى أسفل بجانب الجسم (الكف تجاهه للأرض).

- محاولة إطالة كل ذراع فى اتجاهه (اتجاهات معاكسة لأعلى ولأسفل) فى نفس الوقت.

- الاحتفاظ بالإطالة لمدة 6 – 8 ثوان.

- الاحتفاظ بالجزء الأسفل من الظهر أثناء آداء التمرين فى حالة استرخاء واستقامة.

- تناوب وضع الذراعين.

- تكرار التمرين مرتين على الأقل على كل جانب.

 

جزاك الله كل خير ..

مشكووووووووور كابتن هيثم ع التمرين .. :showoff:

 

مشكور مرورك الجميل اخي العزيز

 

العفو كابتن هيثم ..

بس على فكرة أنا بنت .. :shiny01:

 

انا اسف لان الاسم كابتن جيري على العموم مشكور مرورك الكريم اختي كابتن جيري

 

مفيش داعي للأسف كابتن هيثم .. :no:

وأنا اللي مشكورة على ذوقك .. :blush-anim-cl:

 

لك مني أجمل تحية .

 

مشكور على مرورك الجميل كوتش محمد عبد الوهاب

 

بارك الله فيك كوتش هيثم سعدون

 

مشكور على مرورك الجميل كوتش محمد عبد الله

 

مشكور كنت ابحث عن اطالات الذراعات والقفص الصدري

 

مشكوور على الموضوع

 

مشكور مرورك الجميل اخي شاولين

 

مشكور على المرور الجميل اخي عدول