تمرين للإطالة المتنوعة (التمرين الثانى)

* تمارين رياضية للإطالة:
- بالإضافة إلى فوائد التمرين السابق، تساعد المرحلة الثانية من هذه التمارين على إطالة القدم و الكاحل.

* التمرين الثانى:

- الاستلقاء على الأرض مع الحفاظ على استقامة العمود الفقرى.

- مد الذراعين لأعلى بجانب الرأس.

- مد الساقين فى خط مستقيم وشد مشط القدمين.

- ممارسة الإطالة مع الساق اليسرى والذراع الأيمن بشد كلا منهما فى اتجاهه والبقاء على هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ.

- تكرار نفس الإطالة مع الساق اليمنى والذراع الأيسر.

- بعد الانتهاء من الإطالة على كلا الجانبين عليك بالاسترخاء.

- بعد الاسترخاء تتم إطالة كلا الذراعين والساقين فى نفس الوقت لمدة خمس ثوانٍ ثم الاسترخاء مرة أخرى.

 

جزاك الله كل خير ..

مجهود رائع كابتن هيثم .. :showoff:

شكرًا ع التمرين ..

 

مشكور مرورك اخي العزيز

 

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

 

مشكور على مرورك الجميل كوتش محمد عبد الوهاب

 

شـــــــكرا كوتش هيثم سعدون

 

مشكور على مرورك الجميل كوتش محمد عبد الله

 

رائع

 

الرائع هو مرورك الجميل اخي العزيز شاولين

 

شكرررررررررررررا

 

مشكوره على المتابعة الرائعة اختنا اليمان