تمارين لإطالة منطقة الحوض الداخلية (التمرين الأول)

* تمارين رياضية للإطالة:
* نصيحة هامة:

بعد آداء التمرين أو أياً من تمارين المرونة والإطالة لا تحاول النهوض سريعاً بعد الانتهاء منها.


- التمرين الأول:

- الجلوس في وضع استقامة على الأرض.

- ثني ركبتي الأرجل بحيث يكون اتجاه الكوعين إلى خارج الجسم إلى الجانب (كأنك في وضع القرفصاء).

- جعل باطني القدمين ملامسين لبعضهما مع الإمساك بالإصبعين الكبيرين باليدين.

- جذب الجسم برفق للأمام مع ثني الحوض للاحساس بالإطالة الكاملة في منطقة الحوض.

- البقاء على هذا الوضع لمدة 40 ثانية تقريباً.

- تتم الحركة من منطقة الحوض وليس منطقة الرأس أو الكتفين.

- جعل الكوعين خارج الساقين حتى تكون الإطالة أكثر ثباتاً واتزاناً.


* إذا كانت هناك صعوبة في الانحناء للأمام ربما يكون ذلك بسبب قرب الكعبين من الحوض ولتفادي مثل هذه الصعوبة:

- إبعاد القدمين إلى الخارج قليلاً أمام الجسم .. فهذا سيمكنك من الحركة والانحناء للأمام.

 

شكرا لك كوتش هيثم

 

مشكور على مرورك الجميل كوتش محمد عبد الله

 

اول مرة اعرف هذه التمارين
مشكور

 

تحياتى كوتش هيثم

 

مشكور على المرور الجميل اخي العزيز شاولين

 

مشكور كوتش محمد عبد الوهاب على المرور والمتابعة الرائعة

 

مشكووووووووووور ان شاء الله نستفيد

 

مشكور مرورك الجميل اخي العزيز جعفر

 

شكررررا

 

مشكور مرورك الجميل اختنا اليمان