تمارين لإطالة منطقة الحوض الداخلية (التمرين الثالث)

* التمرين الثالث:
- الجلوس على الأرض مع الحرص على استقامة الظهر.

- جعل باطني القدمين ملامسين لبعضهما بثني ركبتي الأرجل كأنك في وضع القرفصاء.

- ضع اليد اليمنى على المنطقة الداخلية لفخذك الأيسر, ويدك اليسرى على داخل فخذك الأيمن.

- محاولة تقريب الركبتين لبعضهما إلى الدرجة التي يحدث فيها انقباض لعضلات الحوض.

- وفي نفس الوقت (عند تقريب الركبتين لبعضهما) الضغط بكل يد في الاتجاه المضاد لحركة الركبتين والتي تمثل المقاومة لإطالة عضلات الحوض.

- البقاء على هذا الوضع لمدة 5-8 ثوانٍٍ.

- ثم الاسترخاء وتكرار التمرين عدة مرات.

 

بارك الله فيك كوتش هيثم

 

مشكور على مرورك الجميل كوتش محمد عبد الله

 

اجمل تحية للمواضيع المفيدة والجديدة

 

جزيت خيرا استاذى هيثم

 

مشكور ماقصرت

 

مشكور على المتابعة الجميلة وان شاء الله تعم الفائده للجميع اخي شاولين

 

مشكور على المرور الجميل

 

جزاك الله خيرا

 

مشكوره على المتابعة الرائعة اختنا اليمان

 

نعم اخى احسنت هذا من ايسر التدريبات وانفعها جزاك الله خيرا

 

مشكور على المرور الجميل اخي leeeeeel