1. تنويه:
    تم إيقاف التسجيل في المنتدى مؤقتا، للتواصل أو طلب الانضمام للمنتدى، نرجو التواصل معنا.
    الأعضاء السابقون ما يزال بإمكانهم تسجيل الدخول.

تمارين لإطالة منطقة الحوض الداخلية (التمرين الرابع)

هذا النقاش في 'التمارين والبرامج التدريبية' بدأه Haitham sadoon، ‏21 سبتمبر 2009.

  1. Haitham sadoon

    Haitham sadoon مشرف




    * التمرين الرابع:
    - الجلوس على الأرض بجوار حائط بحيث يستند ظهرك عليها أو ملامسته لظهر زميل آخر حتى يحدث الثبات.

    - جعل باطني القدمين ملامسين لبعضهما كما في التمارين السابقة.

    - الضغط الخفيف باليدين من داخل الفخذين إلى أسفل (ليس على الركبتين ولكن فوقهما مباشرة).

    - الاستمرار في آداء التمرين لمدة 30 ثانية ثم الاسترخاء.

    - تكرار التمرين عدة مرات.
     
    Haitham sadoon, ‏21 سبتمبر 2009
    #1
  2. محمد عبد الله العنزي

    محمد عبد الله العنزي عضو جديد

    مشكوووووووووووور كوتش هيثم سعدون
     
    محمد عبد الله العنزي, ‏21 سبتمبر 2009
    #2
  3. Haitham sadoon

    Haitham sadoon مشرف

    مشكور على مرورك الجميل كوتش محمد عبد الله
     
    Haitham sadoon, ‏22 سبتمبر 2009
    #3
  4. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    تحياتى لك كوتش هيثم
     
    mohamedali, ‏24 سبتمبر 2009
    #4
  5. Haitham sadoon

    Haitham sadoon مشرف

    مشكور كوتش محمد عبد الوهاب على المرور والمتابعة الرائعة
     
    Haitham sadoon, ‏27 سبتمبر 2009
    #5
  6. $داوود$

    $داوود$ عضو جديد

    مشكور على التمارين
     
    $داوود$, ‏2 أكتوبر 2009
    #6
  7. Haitham sadoon

    Haitham sadoon مشرف

    مشكور مرورك الجميل اخي العزيز جعفر
     
    Haitham sadoon, ‏2 أكتوبر 2009
    #7
  8. اليمان

    اليمان عضو جديد

    شكرا
     
    اليمان, ‏12 أكتوبر 2009
    #8
  9. Haitham sadoon

    Haitham sadoon مشرف

    مشكور مرورك الجميل اختنا اليمان
     
    Haitham sadoon, ‏13 أكتوبر 2009
    #9
  10. drtharwat

    drtharwat عضو جديد

    شكرا تمرينات جيدة

    و جزاكم الله خيرا
     
    drtharwat, ‏17 أكتوبر 2009
    #10
  11. Haitham sadoon

    Haitham sadoon مشرف

    مشكور على المرور الجميل اخي العزيز
     
    Haitham sadoon, ‏18 أكتوبر 2009
    #11
  12. bakarow11

    bakarow11 عضو جديد

    مشكوور يا اخي

    مايعجبني في مواضيعك انها هادفة :showoff: والاهم انها غير طويلة وممله :shiny01:
     
    bakarow11, ‏28 أكتوبر 2009
    #12
  13. Haitham sadoon

    Haitham sadoon مشرف

    مشكور اخي العزيزbakarow11 على المرور الجميل
     
    Haitham sadoon, ‏29 أكتوبر 2009
    #13

شارك هذه الصفحة