تمارين لإطالة منطقة الحوض الداخلية (التمرين الخامس)

* التمرين الخامس:
- يختلف هذا التمرين عن التمارين الأربعة السابقة في الجلوس ووضع القدم متقاطعتين وليس بملامسة باطني القدمين لبعضهما. لمن يجد صعوبة في الجلوس بهذه الطريقة فتمارين إطالة الحوض هذه ستساعده كثيراً.

- الجلوس على الأرض مع الحرص على استقامة الظهر في وضع تقاطع الساقين.

- الانحناء إلى الأمام حتى تشعر بالمرونة.

- وضع الذراعين أمامك على الأرض.

- الاستمرار في آداء التمرين ثم الاسترخاء.

- يمكنك الانحناء إلى جانبي الجسم (من فوق الركبتين) بدلاً من الأمام مباشرة.

- الانثناء من منطقة الأرداف عند الانحناء من فوق الركبتين.

- هذا التمرين مفيد لمرونة أعلى الفخذين ومنطقة أسفل الظهر

 

بارك الله فيك كوتش هيثم

 

مشكور على مرورك الجميل كوتش محمد عبد الله

 

بارك الله فيك اخى
:clap::clap::clap:

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جزاك الله ألف خير .

 

مشكور كوتش محمد عبد الوهاب على المرور والمتابعة الرائعة

 

مشكور على المرور والمتابعة الرائعة

 

مشكور على التمارين

 

مشكور مرورك الجميل اخي العزيز جعفر

 

مشكور اخي ولكن الصور لم تظهر:tears:

 

حبيبي سامان انا لم اضع صوره
وانما شرح مبسط للتمرين
مشكور مرورك ونتمنى متابعتك الطيبه الدائمه