تمارين الإطالة من وضع الجلوس للكاحل وجانب الفخذ وأسفل الظهر

* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:
- الجلوس على كرسى فى وضع استقامة.

- رفع أحد الأرجل لأعلى على مقعدة الكرسى بحيث يكون القدم فوق فخذ الرجل الأخرى واتجاه الركبة لخارج الجسم.

- لف الكاحل أثناء الجلوس في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس عقارب الساعة.

- خفض الرجل لأسفل مرة أخرى للاسترخاء.

- رفع قدم الرجل الأخرى لأعلى وتكرار نفس خطوات التمرين.

- أدي التمرين على كل كاحل في كل مرة من 20 إلى 30 مرة تقربياً.

 

جزاك الله خيرا

 

مشكور مرورك الجميل كوتش محمد عبد الوهاب

 

جزاك الله خيرا

 

مشكور مرورك الجميل اختنا اليمان

 

بارك الله فيك كوتش هيثم سعدون

 

مشكور اخي العزيز محمد عبد الله على المرور الجميل

 

تمارين حلوه صراحة

اش رايك يا اخي لو استخدمها مع ثقالات (اوزان على الارجل)
:showoff: فكرة رائعه صحيح

 

لايمكن لانها تمارين للاطاله عزيز وليس تقويه فتمارين الاطاله تحتاج الى زياده في المرونه من دون ضغط

 

اها صح

وصلت ان شاء الله

مشكووور مره اخرى اخ هيثم

 

لاشكر على واجب اخي العزيز

 

لا تعليق علي المجهود الرائع

 

مشكور مرورك الرائع اخي شاولين