تمارين لإطالة منطقة الظهر (التمرين الأول)

* تمارين رياضية للإطالة:

- ينبغي آداء هذه التمارين على سطح مستوٍٍ وليس صلباً لأن التمارين على سطح صلب لن تمكنك من الاسترخاء بسهولة.

* التمرين الأول:

- الاستلقاء على الظهر.

- وضع الرأس على فوطة.

- الحرص على استرخاء كافة عضلات الجسم بدون شدها.

- جذب الركبة اليسرى إلى صدرك.

- فرد القدم الأخرى دون شد عضلاتها.

- البقاء على ثني الركبة اليسرى لمدة 30 ثانية.

- الاسترخاء ثم جذب الركبة اليمنى ناحية الصدر.

- تكرار التمرين عدة مرات بالتناوب على كلا الركبتين.

 

مشكووووووووووووووور

 

Thanks

 

مشكور مرورك الجميل كوتش محمد عبد الوهاب

 

Thanks to you too

 

جزاك الله خيرا

 

مشكور مرورك الجميل اختنا اليمان

 

بارك الله فيك كوتش هيثم سعدون

 

مشكور اخي العزيز محمد عبد الله على المرور الجميل