1. تنويه:
    تم إيقاف التسجيل في المنتدى مؤقتا، للتواصل أو طلب الانضمام للمنتدى، نرجو التواصل معنا.
    الأعضاء السابقون ما يزال بإمكانهم تسجيل الدخول.

تمارين لإطالة منطقة الظهر (التمرين الثاني)

هذا النقاش في 'التمارين والبرامج التدريبية' بدأه Haitham sadoon، ‏3 أكتوبر 2009.

  1. Haitham sadoon

    Haitham sadoon مشرف

    * تمارين رياضية للإطالة:
    - عدم القيام بهذا التمرين على سطح صلب ومن الأفضل استخدام وسادة.

    - الجلوس على الأرض وثني الركبتين بجانب بعضهما البعض.

    - ملامسة كلا القدمين للأرض.

    - لف الذراعين حول الركبتين.

    - إمالة الرأس ناحية الركبتين.

    - لف منطقة العمود الفقري للخلف لأسفل بحيث يستقر الظهر على الأرض.

    - الاحتفاظ بإمالة الرأس ناحية الركبتين.

    - القيام بالأرجحة للخلف ثم للأمام من أربع إلى ثمان مرات حتى تحس بالمرونة في ظهرك.

    - عدم الزيادة في مدة التمرين لكن بشكل تدريجي وعلى مرات متعددة.
     
    Haitham sadoon, ‏3 أكتوبر 2009
    #1
  2. mohamedali

    mohamedali مشرف عام

    جزاك الله خيرا
     
    mohamedali, ‏5 أكتوبر 2009
    #2
  3. Haitham sadoon

    Haitham sadoon مشرف

    مشكور مرورك الجميل كوتش محمد عبد الوهاب
     
    Haitham sadoon, ‏8 أكتوبر 2009
    #3
  4. اليمان

    اليمان عضو جديد

    جزاك الله خيرا
     
    اليمان, ‏12 أكتوبر 2009
    #4
  5. Haitham sadoon

    Haitham sadoon مشرف

    مشكور مرورك الجميل اختنا اليمان
     
    Haitham sadoon, ‏13 أكتوبر 2009
    #5
  6. bakarow11

    bakarow11 عضو جديد

    وكيف يكون وضعية الاصابع :icon31:

    اعتقد ممدودة الى الخلف صح

    بحيث انه لما ننحني الى الوراء كا تعرقلنا
     
    bakarow11, ‏28 أكتوبر 2009
    #6
  7. ghooost

    ghooost عضو جديد

    مشكور اخوي وجزاك الله خير...
     
    ghooost, ‏29 أكتوبر 2009
    #7
  8. Haitham sadoon

    Haitham sadoon مشرف

    :clap::clap::clap::clap::clap::clap:
     
    Haitham sadoon, ‏29 أكتوبر 2009
    #8
  9. Haitham sadoon

    Haitham sadoon مشرف

    مشكور مرورك الجميل اختنا ghooost
     
    Haitham sadoon, ‏29 أكتوبر 2009
    #9

شارك هذه الصفحة