تمارين لإطالة منطقة الظهر (التمرين الثالث)

تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين الثالث:
- البدء بنفس خطوات التمرين السابق (التمرين الثانى).

- اتباع خطوات مرجحة الظهر للخلف ولأسفل ولكن بتقاطع منطقة أسفل الساقين.

- الضغط على الرجلين من الخارج في اتجاه الصدر أثناء مرجحة الجسم للخلف.

- ترك الرجلين أثناء المرجحة لأعلى مع فك التقاطع.

- تناوب تقاطع الساقين أثناء ممارسة التمرين.

- تكرار التمرين من 6-8 مرات.



* ملحوظة:

في حالة عدم مرونة الظهر لا تؤدي التمرين كثيراً, حاول أن تشعر بالراحة والاسترخاء عند ممارسة التمرين ولا تعذب نفسك.

 

بارك الله فيك

 

مشكور مرورك الجميل كوتش محمد عبد الوهاب

 

شكرا

 

مشكور مرورك الجميل اختنا اليمان

 

مشكوور يا اخي :icon31:

 

مشكور اخي العزيزbakarow11 على المرور الجميل