تمارين لإطالة منطقة الظهر (التمرين الخامس)

* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين الخامس:

- فى حالة عدم تمكن لمس الأرض بإصبعى القدم الكبيرين, حاول فقط أن تجد الوضع المريح مع ثنى الركبتين.

- أو ثنى الركبين ومد الساقين لتستريحا على جانبى رأسك.

- وإذا كنت تتمتع بقدر معقول من المرونة فقم بتمرين الساقين فوق الرأس مع لمس إصبعى القدم الكبيرين بإصبع اليد.

- سيساعد هذا التمرين على مرونة المنطقة الخلفية للفخذين ويزيد من المرونة فى منطقة وسط الظهر. أو قد تستطيع أن تضع ذراعيك أمام جسمك مع جعل الساقين مفرودتين تقريباً.

- ومن الممكن أيضاً أن تقوم بعملية الإطالة للحوض مع وضع الساقين فوق الرأس.

 

جزاك الله خيرا

 

مشكور مرورك الجميل كوتش محمد عبد الوهاب

 

شكرا

 

مشكور مرورك الجميل اختنا اليمان

 

مشكوور يا اخي :showoff:

 

مشكور اخي العزيزbakarow11 على المرور الجميل