تمارين لإطالة ربلة الساق (السمانة) التمرين الأول

* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:

- الوقوف في مواجهة حائط (علي أن تكون المسافة بينها وبين الجسم 35).

- وضع الساعدين علي الحائط وإمالة الجسم تجاهها.

- ثني ركبة الرجل اليسري للأمام.

- إبعاد الرجل اليمني للخلف مع الحفاظ علي استقامتها.

- الضغط علي كعب الرجل اليمني لأسفل تجاه الأرض.

- الشعور بشد عضلات سمانة الرجل اليمني.

- البقاء علي هذا الوضع لمدة 15 ثانية.

- تكرار نفس خطوات التمرين مع الرجل اليسري.

 

جزاك الله خيرا

 

شكرررررررررررررررررا

 

بارك الله فيك كوتش هيثم سعدون

 

مشكور اخي العزيز محمد عبد الله على المرور الجميل

 

انا امارس هذه التمارين من قبل وهي بالفعل تمارين مفيدة جدا جدا ونتائجها تكون سريعه ايضا

تسلم يا اخي

 

مشكور اخي العزيزbakarow11 على المرور الجميل