تمرين الفراشة لإطالة الفخذين

* تمارين رياضية للإطالة:
- يساعد هذا التمرين على إطالة عضلات الفخذ و الحوض وزيادة مرونتها.

* التمرين:

- الجلوس على سطح مستوٍ (الأرض) مع الحفاظ على استقامة الظهر.

- ثني ركبتي الأرجل, مع ضم باطن القدمين والكعبين سوياً بحيث يكونان في مواجهة بعضهما البعض.

- وضع اليدين على الفخذين, واتجاه الكوعين للخارج ناحية الجانب.

- إمالة الجزء العلوي من الجسم للأمام ناحية الفخذين.

- العودة لوضع الاستقامة.

- تكرار التمرين عدة مرات.

 

شكرررررا

 

مشكور مرورك الجميل اختنا اليمان

 

بارك الله فيك

 

مشكور مرورك الجميل اخي كوتش محمد عبد الوهاب

 

بارك الله فيك كوتش هيثم سعدون

 

مشكور اخي العزيز محمد عبد الله على المرور الجميل

 

مشكووور اخي الطيب هيثم على التمرين المفيد
شكرااااا وبارك الله فيك:icon30::icon30::icon30::icon30:

 

مشكور مرورك الجميل achtare2000

 

مشكووووور يا كابتن

 

شكراااااااا كابتن هيثم سعدون

 

لو توضح بصورة بيكون افضل وشكرا

 

شكرا اخي