أريد مساعدة ( اغذية تساعد على شد الجسم وازالة الترهلات والشحوم في الجسم وخصوصآ البطن

السلام عليكم ..


كيف حالكم احبتي المدربين و المتدربين ...


طبعآ لي اسبوعين في رياضية الاثقال .. لكني فقط تفصيل جسم .. لا لتضخيم ..

ولكني لدي ترهلات في بطني .. والارداف ..

واريد منكم المساعدة ...

بأن تفيدوني من الاغذية و التمارين .. المفيدة للآزالة الترهلات وشد الجسم وزالة الشحوم ..


اتمنى ان اجد ما يفيدني من خبرتكم .. ​

 

ينصح بتجنب تناول اللحوم المحاطة بالشحوم و‏,‏منتجات الألبان الدسمة لكونها تحتوي علي دهون حيوانية والكيك والبسكويت والأرز والمكرونة وغيرها من الأغذية التي تعمل علي تلف البشرة وتؤدي إلي ارتفاع السكر في الدم‏,‏ وينصح باستبدالها بنوعيات أخري في مقدمتها الدجاج والطيور الخالية من الدسم مثل الديك الرومي‏,‏ بالإضافة إلي السمك والخضراوات والفواكه مؤكدا أن نقص البروتين في الغذاء يجعل الجسم يقاوم
وحتي يمكن اتباع نظام غذائي سليم يساعد على والتخلص من ترهلات الجسم في آن واحد :
ريجيما صحيا يمكن إتباعه في ثلاثةأيام‏:‏ عند الاستيقاظ أشرب لترا من الماء النقي‏,‏ وتناولي إفطارا مكونا من أومليت معد من بياض ثلاث بيضات وصفار واحدة‏,‏ وشريحة من الشمام أو ربع كوب من الفراولة‏
أما في الغذاء فيمكن تناول ما بين مائة إلي مائتين وخمسة وعشرين جراما من سمك السالمون المشوي أو التونة المعلبة بالماء مع كوب من الخس المقطع وملعقة من زيت الزيتون الطبيعي وشريحة شمام أو ربع كوب من الفراولة‏.
‏أما وجبة العصر فيمكن أن تحتوي علي خمسين جرام من صدور الدجاج وأربع حبات بندق ونصف تفاحة خضراء‏,‏ وتتكون وجبة العشاء من كوب من الخس المقطع مع ملعقة زيت زيتون وعصير الليمون الطبيعي وكوب من خضار البروكلي أونصف كوب سبانخ‏,‏ وفي حالة الشعور بالجوع يمكن تناول وجبة إضافية خفيفة تحتوي علي خمسين جراما من صدور الدجاج أو الديك رومي وأربع حبات زيتون مع نصف تفاحة أو كمثري
وفي هذا الرابط يمكن تحميل هذا الكتاب الذي سوف يعطيك تمارين البطن وهي متعدده
http://www.ziddu.com/download/6602486/karch.rar.html

 

بارك الله فيك كوتش هيثم على اهتمامك