نتائج لياقتك من قائمة أطعمتك

* كيف تحافظ على لياقتك ووزنك المثالى من خلال ما تتناوله من أطعمة؟
- وذلك من خلال نسب وقيم المواد الغذائية فى الأطعمة الشائعة.

- الجدول التالى يوضح لك النسب المختلفة من الأطعمة الشائعة:

المواد الغذائية السعرات الحرارية البروتينات الكربوهيدرات الدهون
* البروتينات:
- اللحوم (3 أوقيات):

- صدور الدجاج المطهية والمنزوعة الجلد

- صدور الرومى

- اللحم البقرى

147 26.3 -- 3.8
134 25.4 -- 2.8
218 21.6 -- 13.9
- الأسماك:

- السلامون

- التونة

184 23.3 -- 9.3
90 21 -- 3
- فواكه البحر:

- الجمبرى

84 17.8 -- 0.9
- منتجات الألبان و البيض:

- بياض البيضة (1 كوب)

- لبن منزوع الدسم (3 أكواب)

- الجبن الأبيض (1 كوب)

- زبادى منزوع الدسم (كوبان)

- جبن منزوع الدسم (أوقية)

102 21 1.8 --
270 24 36 3
200 28 8 6.4
240 26 34 2
40 8 1 --
- منتجات الصويا:

- التوفو الجامد (1/2 كوب)

183 19.9 5.4 11
- المكسرات (4 أوقيات) محمصة:

- اللوز

- الفول السودانى

668 18.4 27.6 58.8
656 26.4 24 55.6
* الكربوهيدرات:

- الكربوهيدرات التى توجد بها ألياف (1/2 كوب من المطهى التالى:

- البروكلى

- الكرنب

- الجزر

- القرنبيط

- كرفس (غير مطهى)

- الخيار

- الفلفل الأخضر

- عش الغراب

- البصل

- السبانخ

- الطماطم (غير مطهية)

- الكوسة


22 2.3 3.9 2
16 7 3.6 2
35 9 8.2 1
15 1.2 2.9 1
10 5 2.2 1
7 3 1.5 1
19 6 4.6 1
21 1.7 4 0.4
47 1.4 10.7 2
21 2.7 3.4 2
19 8 4.2 3
14 6 3.5 0.1
- الكربوهيدرات النشوية:

- الخبز (شريحة واحدة من الحبوب الخالصة)

- الذرة (1/2 كوب مطهى)

- الأرز البنى (1 كوب مطهى)

- الشوفان

- المكرونة (1 كوب) مطهية

- البسلة الخضراء

- البطاطس المخبوزة (ثمرة متوسطة الحجم)

70 3 12 1
89 2.7 20.6 1.1
220 4 46 --
145 6 25.2 2.4
174 7.5 37.2 6
67 4.3 12.5 2
220 4.7 51 2
- الكربوهيدرات البسيطة:

- التفاح

- المشمش (3 ثمرات متوسطة الحجم)

- الموز (ثمرة متوسطة الحجم)

- الكنتالوب

- العنب (1/2 كوب)

- البرتقال

- الخوخ

- الكمثرى

- الأناناس (1/2 كوب)

- البرقوق (ثمرة متوسطة الحجم)

- الفراولة

- اليوسفى (ثمرة متوسطة الحجم)

- البطيخ (1/2 كوب مقطع)

81 3 21.1 5
51 1.5 11.8 4
105 1.2 26.7 6
94 2.3 22.3 7
57 5 14.2 5
65 1.4 16.3 0.1
37 0.6 9.7 0.1
98 0.7 9.6 0.7
39 0.3 25.1 0.3
36 0.5 8.6 0.4
23 0.5 5.2 0.3
37 0.5 9.4 0.2
25 0.5 5.7 0.3
* الدهون والزيوت:

- الزيتون (10 حبات)

- الأفوكادو (1/2 ثمرة متوسطة الحجم)

- الزيوت (القرطم، زيت الزيتون، زيت الصويا)

50 0.4 2.8 4.8
153 1.8 6 15
120 -- -- 14
* أطعمة أخرى (بكميات محدودة:

- سمن نباتى (ملعقة صغيرة)

- المايونيز (ملعقة صغيرة)

- صوص الشواء (ملعقة صغيرة)

- الكاتشب (ملعقة صغيرة)

- المستردة (ملعقة صغيرة)

- القهوة

- مشروبات غازية للرجيم

- مواد التحلية الصناعية

100 -- -- 11
100 -- -- 11
20 -- 5 --
16 -- 4 --
5 -- 1 --
-- -- -- --
-- -- -- --
-- -- -- --

 

شكرا

 

مشكور مرورك الجميل اختنا اليمان

 

شكرا استاذى هيثم

 

مشكور مرورك الجميل استاذ محمد عبد الوهاب