تمارين المنشفة للإطالة التمرين الأول

* تمارين رياضية للإطالة:
- وهى سلسلة من تمارين الإطالة للجزء العلوى من الجسم باستخدام المنشفة (الفوطة) والتى تكون أداة بسيطة لممارسة التمارين الرياضية ولإكساب الذراعين والكتفين ومنطقة الصدر المرونة المطلوبة لهم.

* التمرين الأول:



- الوقوف فى وضع استقامة.


- الاستعانة بفوطة جافة مع طيها.


- الإمساك بطرفى الفوطة بكلا اليدين.


- فرد الذراعين أمام الجسم.


- رفعهما لأعلى ثم تمريرهما من فوق الرأس ببطء.


- إبعاد كل يد عن الأخرى لتسمح بحركة الذراعين لأعلى ومن فوق الرأس و لأسفل خلف الظهر وهذه هى المرحلة الثالثة لحركة الذراعين.


- لزيادة المرونة تقلل المسافة بين الذراعين مع الحفاظ على استقامتهما.



- تكرار التمرين عدة مرات.

 

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية

 

مشكور على المرور الجميل استاذ محمد عبد الوهاب

 

مشكوور يا اخي

اعتقد ان هذا سينفعني في الجمباز لازيد من ليونتي :clap:

 

مشكور اخي العزيزbakarow11 على المرور الجميل

 

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك كوتش هيثم

 

مشكور مرورك الرائع اخي شاولين

 

شكرا كوتش هيثم سعدون

 

مشكور مرورك الجميل استاذ محمد عبد الله