تمرين لإطالة الظهر

* تمارين رياضية للإطالة:
- يفيد هذا التمرين جميع أجزاء الظهر العلوية والسفلية والجانبية والعمود الفقري أيضاً.

* التمرين

- الجلوس في وضع استقامة على الأرض.

- فرد الرجل اليسرى أمام الجسم.

- ثني ركبة الرجل اليمنى بحيث تصبح القدم ملامسة لفخذ الرجل اليسرى فوق الركبة مباشرة.

- ضع اليد االيسرى بجانب الرجل اليسرى لكن بعيداً عنها على الأرض لحفظ التوازن.

- لف الجزء العلوي من الجسم (الأيمن) ناحية الرجل اليسرى بمساعدة الذراع اليمنى حتى الوصول لأقصى إطالة ممكنة.

- لف الرأس في نفس اتجاه لف الجسم.

- العودة للوضع الأصلي والاسترخاء.

- تكرار نفس الخطوات بلف الجسم ناحية الرجل اليمنى مع تبديل وضعي الرجل والذراع.

 

مشكور علي التمرين الرائع

 

مشكور مرورك الجميل اخي العزيز شاولين

 

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية

 

مشكور على المرور الجميل استاذ محمد عبد الوهاب

 

شكرا لك أخي على المجهود الطيب واصل تميزك:smoke1:

 

مشكور على المرور الجميل اخي العزيز رفيق

 

مشكور على الموضووع الجميل من شخص اجمل

 

الاجمل هو مرورك ومشاركتك الرائعة استاذ وسيم الحربي

 

شكرا:thumbdown::strongsad::1eye::sadwalk:

 

مشكور مرورك الجميل اخي العزيز جزيت خيرا

 

مشكوور يا اخي

تمرين رائع :icon31:

 

موفقين ان شاء الله

 

مشكور مرورك الجميل اخي العزيز