الذي تحتاج إليه كمقاتل من صالة بناء الأجسام

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يقبل الكثير من ممارسي فنون القتال على التدرب في صالات كمال الأجسام بشكل عشوائي و غير مدروس , و لهذا نتائج عكسية على أدائهم كمقاتلين..
هنا أضع بعض النقاط الأساسية و أرجو ان ينتفع بها من يقرؤها :
عزيزي المقاتل :

1 - أنت لا تحتاج برنامجاً تدريبياً كبرنامج لاعب كمال الأجسام , و الذي يمرن عضلة أو عضلتين خلال الجلسة التدريبية , انت تحتاج جلسة تشمل تمرينات للجسم بأكمله مبتدئاً بالعضلات الأكبر حجماً كرباعية الرؤوس الفخذية [ الكوادريسيبس ] ثم الأصغر و هكذا..بعد إحماء جيد طبعاً.

2- تمارين عزل و تفصيل العضلات غير مفيدة لك , ركز على التمارين المركبة [ التي تمرن أكثر من مجموعة عضلية بنفس الوقت ] و بشكل رئيسي تمارين لاعبي القوة البدنية : رفعة الصدر على البنش - القرفصاء - الرفعة الميتة

3- ركز على الأداء السريع و الإنفجاري للرفعة فهو ما يكسب ضرباتك المزيد من القوة.

4- أعط جسمك فرصة للاستشفاء العضلي و ذلك بالراحة , و تذكر أن بناء العضلة يحدث أثناء الراحة .

5- حاول أن تحصل على متطلباتك الغذائية من الطعام الطازج و بدون مكملات حتى لو كتب عليها : طبيعي 100 %

6- إياك ثم إياك من الستيروئيدات الابتنائية فهي تدمر كبدك و كليتيك و الخلايا المنتجة للتستسترون في الخصية كما تزيد معدل الإصابة بالسرطانات المتنوعة .

7- التمارين التالية مثالية لك كمقاتل : تمرين الضغط - تمرين المعدة - تمرين القرفصاء - رفع الجسم على المتوازيين - رفع الجسم على العقلة..

و أرجو لكم الفائدة...
أطيب التحيات..

 

:clap::clap::clap::clap::clap::clap:
احسنت اخي العزيز فعلا ان الكثير من اخواننا تغرهم الهيكل المتكتل من العضلات وينسون ان هذه الكتله العضليه هي ليس من اختصاص الفنون القتالية وانما يحتاج الى تطوير ماتفضلت به لان اختصاص بناء الاجسام غير عن اختصاص الفنون القتالية ولا يعلم اخواننا بان زيادة الكتله العضليه لهاتاثير على المرونه وعلى السرعة وايضا على التكنيك الحركي

 

:clap::clap::clap:

 

يسرني مروركم أستاذي الكريم , و بما أنكم توافقونني الرأي فهذا يعني أنني على الطريق الصحيح..
أطيب التحيات..

 

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك

 

شكرررررررررررررررررررررررررررررررا لكككككككككككككككككككككككككككككككككك

 

شكرا جزيلا بس سؤال يا اخي
انا العب كيكو شنكاي
والعب كمال الاجسام لكن بدأت ارفع اوزان كبيره بالنسبه الي
هل اقلل من رفع الاوزان

 

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية . thank you:clap:

 

thank you verey much

 

thanks

 

:icon30: معلومات قيمة بارك الله فيك

 

كلام جميل وتشكر عليه:icon30:

 

:evil_lol::clap::flex::showoff::bye1::icon30::icon30:

 

أهلاً بك أخي الكريم و هنيئاً لك الفن الرائع الذي تمارسه , و أنا من أشد المعجبين بالسوساي أوياما .
شاهدت مباريات لمقاتلي كيوكوشن و كانت صلابتهم و تحملهم للضربات تذهلني بصراحة , و بنيتهم العضلية قوية و هم يتقوون بالحديد على الأغلب ,
تدرج في رفع الأوزان تجنباً للإصابة [ تمزق عضلي , إصابات في غضاريف المفاصل خاصة بين الفقرات ..]
أطيب التحيات..

 

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يقبل الكثير من ممارسي فنون القتال على التدرب في صالات كمال الأجسام بشكل عشوائي و غير مدروس , و لهذا نتائج عكسية على أدائهم كمقاتلين..
هنا أضع بعض النقاط الأساسية و أرجو ان ينتفع بها من يقرؤها :

 

شكرا يا غالي

 

الله بعطيك العافية

 

بارك الله فيك