تمرين لمنطقة الفخذ الداخلية

* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:
- الاستعانة فى هذا التمرين بكرة كبيرة نسبياً.

- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة.

- إرخاء كلا الذراعين على جانبى الجسم على الأرض.

- ثنى الركبتين قليلاً ثم رفعهما لأعلى بعيداً عن الأرض (بحيث تشكل زاوية 90 درجة مع الجسم).

- توضع الكرة بين الركبتين.

- إرخاء القدمين.

- الضغط بكلا الرجلين على الكرة (كأنك تعتصر العضلات) مع الاحتفاظ بثنى الركبتين.

- البقاء على وضع المقاومة لمدة ثلاث ثوانٍ.

- العودة لوضع البداية .

- تكرار التمرين عدة مرات.

 

. موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

 

مشكور مرورك الجميل استاذ محمد عبد الوهاب

 

:clap::clap::clap::clap:

 

مشكور مرورك الرائع اخي شاولين