تمرين لإطالة أعلى الكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس (التمرين الثانى)

* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين الثاني:

- الوقوف في وضع استقامة.

- ثني الركبتين قليلاً.

- رفع إحدى الذراعين خلف الرأس (بثني الكوع).

- جذب الكوع ناحية الكتف المضاد برفق.

- الانحناء من عند الحوض في نفس اتجاه جذب الكوع.

- البقاء على هذا الوضع لحوالي 10 ثوان ٍ.

- الرجوع إلى استقامة الجسم.

- الإمالة إلى الجانب الآخر وجذب الذراع الآخر أيضاً ناحية الكتف المضاد.

- ثني الركبتين قليلاً يساعد على اتزان الجسم.

- تكرار التمرين عدة مرات على كلا الجانبين.

 

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية

 

مشكور مرورك الجميل استاذ محمد عبد الوهاب

 

جزاك الله خيرا

 

مشكور مرورك الرائع اخي العزيز

 

شكرا

 

مشكور مرورك الجميل استاذة اليمان