تمرين إطالة عضلات خلف الفخذ للرجل

* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:


- الجلوس على الأرض فى وضع استقامة.


- فرد إحدى الأرجل فى وضع مستقيم على الأرض أمامك ولتبدأ بالرجل اليمنى.


- ثنى ركبة الساق اليسرى بحيث يكون باطن قدمها ملامساً للفخذ الأيمن فوق الركبة.


- الإمالة ببطء للأمام ناحية القدم المستقيمة حتى تشعر بالإطالة.


- البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.


- تكرار نفس خطوات التمرين مع الساق اليسرى.


- الاحتفاظ بقدم الساق المستقيمة فى وضع عمودى على الكاحل وتكون أصابع القدم مسترخية.


- عدم إمالة الرأس للأمام وأنت فى بداية الإطالة.


- استخدام منشفة لتساعدك على الإطالة إذا كنت لا تستطيع أن تصل إلى قدمك بسهولة.


- تكرار التمرين عدة مرات.

 

مشكور استاذ هيثم سعدون

 

:clap::clap::clap::clap:

 

مشكور

 

مشكور مرورك الجميل استاذ محمد عبد الله

 

مشكور مرورك الجميل استاذ محمد عبد الوهاب

 

مشكور مرورك الجميل اخي العزيز

 

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

 

مشكور مرورك الجميل اخي زكرياء زتوني