تمرين لإطالة خلف الفخذ

* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:
- الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين بملامسة الساقين ومشط القدمين للأرض.

- الحرص على استقامة الظهر والرقبة.

- مد أحد الساقين أمام الجسم في وضع استقامة.

- تثبت كلا اليدين على جانبي الجسم على الأرض لحفظ التوازن وحتى لا يكون هناك كثيراً من الضغط على الساق التي تجلس عليها.

- البقاء على هذا الوضع لمدة 15 ثانية.

- تكرار التمرين مع مد ساق الرجل الأخرى.

- تكرار التمرين عدة مرات.



* ملحوظة:

- يؤدى هذا التمرين في مرحلة متقدمة من مراحل المرونة للشخص الذي يمارسها.

 

مشكور استاذ هيثم سعدون

 

شكررررررررررررررررررررا

 

مشكور مرورك الجميل استاذ محمد عبد الله

 

مشكور مرورك الجميل استاذ محمد عبد الوهاب

 

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

 

مشكور مرورك الجميل اخي زكرياء زتوني