طريقة عمل لحم الضأن بالروزمارى

* وجبة صحية من اللحوم (لحم الضأن):
* المقادير:
ملعقتان صغيرتان روزمارى
1 ملعقة صغيرة زعتر
1 ملعقة صغيرة فلفل اسود
1 ملعقة صغيرة ثوم
1/2 ملعقة صغيرة ملح
1 كوب بصل مقطع إلى شرائح
1/2 كوب عصير برتقال
1/4 كوب خل أبيض
3 ملاعق صغيرة زيت زيتون
8 قطع من لحم الضأن

* الطريقة
- يخلط الروزمارى مع الزعتر والفلفل الأسود والثوم والملح فى إناء.
- يخلط البصل وعصير البرتقال والخل الأبيض فى ملعقتى من زيت الزيتون، مع إضافة الخليط السابق والخفق الجيد مع الاحتفاظ بـ1/2 كوب من هذه التتبيلة جانباً.
- توضع قطع لحم الضأن فى هذه التتبيلة ويحتفظ بها فى الثلاجة من 30-60 دقيقة.
- تحمر قطع لحم الضأن فى الملعقة المتبقية من زيت الزيتون فوق نار متوسطة الحرارة مع التقليب المستمر.
- يضاف 1/2 كوب التتبيلة إلى لحم الضأن حتى يغلظ قوامها.
- تقدم قطع لحم الضأن مع الصوص وهى ساخنة.

* تقدم هذه الوجبة = ثمانية مقادير.

* القيمة الغذائية/المقدار:
السعرات الحرارية = 362
إجمالى الدهون = 30.5 جرام
الكوليسترول = 70 ملجم
الصوديوم = 200 ملجم
إجمالى الكربوهيدرات = 3.9 جرام
الألياف = 0.6 جرام
البروتينات = 15.9 جرام

 

بارك الله فيك استاذ هيثم سعدون

 

تسلم ايديك شيف هيثم

 

مشكور مرورك الجميل استاذ محمد عبد الله

 

مشكور مرورك الجميل استاذ محمد عبد الوهاب

 

​

​