تمارين متقدمة لإطالة الحوض ( التمرين الاول )

* تمارين رياضية للإطالة:

* التمرين الأول:


- الجلوس على الأرض في وضع استقامة.


- أخذ وضع القرفصاء من خلال ملامسة باطن القدمين لبعضهما البعض واتجاه الركبتين للخارج لجانبي الجسم.


- الانحناء للأمام عن طريق الإمساك بأي شئ قريب من الأرض أمامك (ولتكن طرف سجادة).


- العودة لوضع البداية ثم الاسترخاء من 20-30 ثانية.


- تكرار التمرين عدة مرات مع عدم المبالغة في آدائه.

* ملاحظة:
- يتم ممارسة هذا التمرين في مراحل متقدمة من تمارين المرونة.

 

شكرا استاذ هيثم سعدون

 

مشكووووووووووووور

 

جزاك الله خيرا يا كابتن

 

مشكور مرورك الجميل استاذ محمد عبد الله

 

مشكور مرورك الجميل استاذ محمد عبد الوهاب

 

مشكور مرورك الجميل استاذ وسيم الحربي

 

مشكور مرورك الجميل اخي العزيز