تمرين إطالة أوتار المأبض

* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:
- الاستلقاء على الأرض في وضع استقامة.

- الاستعانة بمنشفة لأداء التمارين.

- اتجاه العينين لأعلى في مواجهة سقف الحجرة.

- مد كلا الرجلين في وضع استقامة.

- رفع إحدى الرجلين لأعلى في وضع استقامة.

- جذب القدم ناحية الصدر بواسطة المنشفة بعد وضعها على باطن القدم والإمساك بها بكلا اليدين.

- عدم محاولة غلق مفصل الركبة المرفوعة لأعلى.

- تكرار نفس الخطوات مع القدم الأخرى.

- تكرار التمرين عدة مرات.

 

بارك الله فيك استاذ هيثم سعدون

 

شكرا على التمرين

 

جزاك الله خيرا

 

مشكور مرورك الجميل استاذ محمد عبد الله

 

مشكور مرورك الجميل استاذ محمد عبد الوهاب

 

مشكور مرورك الجميل اخي العزيز