تمارين رفع القدمين التمرين الثاني

- هذه هي المرحلة الثانية من تمارين رفع القدمين, وتكون من أجل مرونة الحوض.

- الاستلقاء على الأرض في وضع استقامة.

- تشبيك الأيدي ووضعها على منطقة البطن.

- رفع الساقين في مواجهة حائط.

- إبعاد المقعدة عن الحائط بمسافة 8 – 15 سم (لأنك إذا كنت قريباً جداً من الحائط فيمكن أن تحس بالشد في عضلات أسفل الظهر) .

- ملامسة أسفل الظهر للأرض.

- ارتكاز القدمين على الحائط.

- أداء التمرين بإبعاد الساقين عن بعضهما ببطء بحيث يكون الكعبان مرتكزان على الحائط.

- البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

- العودة لوضع البداية ثم الاسترخاء.



*ملحوظة:

والوصول لمرحلة متقدمة في هذا التمرين يتم بالتدريج إلى أن يتم إنزال الساقين لأسفل وعلى كل شخص أن يؤديه في حدود إمكانياته التي تتطلب مراحل مختلفة من المرونة.

 

بارك الله فيك

 

بارك الله فيك استاذ هيثم سعدون

 

مشكور مرورك الجميل استاذ محمد عبد الوهاب

 

مشكور مرورك الجميل استاذ محمد عبد الله

 

شكرا كابتن هيثم

 

مشكور مرورك الجميل اخي مروان