تمارين رفع القدمين (التمرين الثالث)

* تمارين رياضية للإطالة:

* التمرين الثالث:
- الاستلقاء على الأرض في وضع استقامة.

- تشبيك الأيدي ووضعها على منطقة البطن.

- رفع الساقين في مواجهة حائط.

- إبعاد المقعدة عن الحائط بمسافة 8 – 15 سم.

- ملامسة أسفل الظهر للأرض.

- أداء التمرين بإبعاد الساقين عن بعضهما ببطء على أن يكون باطن القدمين في مواجهة بعضهما البعض مع ارتكاز حافة القدمين الخارجيتين على الحائط.

- لزيادة المرونة, يتم الضغط على المنطقة الداخلية للفخذين.

- البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.

- العودة لوضع البداية ثم الاسترخاء.

- لمزيد من المرونة في جانبي الحوض, مد أحد الساقين إلى الخارج.

 

لك مني أجمل تحية .

 

مشكور استاذ هيثم سعدون

 

مشكور مرورك الجميل استاذ محمد عبد الوهاب

 

مشكور مرورك الجميل استاذ محمد عبد الله